Диагностика сколиоза часто требует командного подхода. Поскольку это состояние может быть вызвано различными факторами, может потребоваться несколько различных методов лечения, чтобы дать вам наилучший результат и снизить четкость определения ребер.
К счастью, во многих случаях простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, могут быть полезны для уменьшения скребка ребер при сколиозе и его влияния на повседневную жизнь.
Чаевые
Упражнения, предназначенные для мышц ядра, спины и лопаток, могут помочь уменьшить определение горба ребра, если у вас сколиоз.
Что такое сколиоз?
В то время как нормальный позвоночник содержит несколько прямых и обратных изгибов при движении от головы к копчику, сколиоз - это состояние, при котором ваш позвоночник начинает изгибаться из стороны в сторону. Эта нерегулярность позвоночника часто сопровождает скачок роста в подростковом возрасте и может ухудшаться с возрастом ребенка. В то время как большинство случаев сколиоза довольно легкие, в некоторых тяжелых случаях это ненормальное искривление позвоночника может со временем вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем.
Люди со сколиозом часто имеют заметные нарушения в спине. Одно плечо или бедро могут быть приподняты по сравнению с другим, или одно плечевое лезвие или ребро могут выглядеть более выступающими. Сколиоз может также вызвать вращение или искривление позвоночника.
Из-за этих деформаций позвоночника боль в спине является еще одним распространенным симптомом, который часто сопровождает сколиоз. Кроме того, эти изменения в позвоночнике могут повлиять на ваши легкие, а также на вашу способность правильно дышать.
Какие виды сколиоза существуют?
Существует несколько различных типов сколиоза, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов. Идиопатический сколиоз, наиболее распространенный вариант этого состояния позвоночника, обычно возникает, когда ребенок вступает в период полового созревания и испытывает всплеск роста. В большинстве случаев это впервые наблюдается в возрасте 10 лет и когда ребенок перестает расти.
Подавляющее большинство случаев идиопатического сколиоза довольно легкие и не требуют лечения. Во многих случаях небольшая кривая позвоночника или скребок ребер сколиоза низкого уровня могут быть обнаружены во время ежегодных физических тестов ребенка или во время школьных проверок.
Можно наблюдать несколько других разновидностей сколиоза, хотя обычно они встречаются реже. Нервно-мышечный сколиоз, например, возникает в результате неврологического состояния, такого как церебральный паралич или мышечная дистрофия, влияющего на тонус и функцию нервов и мышц организма и вызывающего изгиб позвоночника.
Кроме того, у некоторых новорожденных и детей может быть врожденный сколиоз. Такое состояние возникает, когда позвоночник ребенка не может правильно сформироваться во время его развития в утробе матери.
Как диагностируется сколиоз?
Как уже упоминалось, идиопатический сколиоз впервые диагностируется семейным врачом во время обычной проверки. Врач обычно склоняется к наклону подростка, чтобы он или она могли отслеживать позвоночник ребенка и выявлять любую ненормальную кривизну.
Врач также проверит бедра и плечи ребенка, чтобы оценить, находятся ли они на одном уровне. В случае подозрения на сколиоз может быть составлена полная история здоровья семьи.
Если на экзамене обнаруживается нерегулярная кривизна позвоночника или увеличенное определение горбовости ребра, врач может назначить рентген, чтобы подтвердить первоначальный диагноз сколиоза. Этот тест также может помочь измерить точную степень кривизны (так называемый «угол Кобба») и помочь отследить любые изменения, которые происходят с течением времени, когда ребенок стареет и прогрессирует в период полового созревания.
Неврологические обследования и легочные тесты также могут выполняться в зависимости от причины сколиоза и любых сопутствующих симптомов, которые, по мнению врача, касаются.
Уменьшение определения ребра
В то время как сколиоз обычно появляется впервые, когда вы молоды, лечение этого состояния часто является пожизненной задачей. Согласно августовскому обзору, опубликованному в журнале « Сколиоз и расстройства позвоночника» , выполнение определенных упражнений может помочь уменьшить асимметрию позвоночника и скребок ребер сколиоза. Кроме того, регулярные физические нагрузки могут помочь уменьшить мышечный дисбаланс, уменьшить боль и улучшить способность дышать в более сложных случаях сколиоза.
Чтобы помочь в борьбе с искривлением позвоночника, эти упражнения помогают активировать ядро, бедра, лопатки (лопаточные) и мышцы позвоночника. Многие также помогают растянуть или удлинить мышцы на внутренней части позвоночника, которые со временем становятся очень напряженными.
Попробуйте следующие упражнения, чтобы уменьшить четкость определения ребер. Помните, что лучше всего работать вместе со своим врачом или физиотерапевтом, так как многие упражнения могут быть настроены так, чтобы соответствовать вашей конкретной искривленности позвоночника.
1. Начните с тазовых наклонов
Упражнения наклона таза - отличное движение, чтобы начать активизировать мышцы живота. Эти важные структуры в вашем ядре помогают поддерживать позвоночник в течение дня. По данным Детской больницы округа Ориндж, включение наклонов таза в режим тренировок также может помочь улучшить осанку и способствовать перестройке позвоночника.
- Лягте на спину, положив ноги на пол, и оба колена согнуты до 90 градусов.
- Одновременно сожмите мышцы живота и ягодиц, когда спина упирается в пол. Визуализируйте, как ваш таз качается назад, когда вы выполняете это движение.
- Задержите это уплощенное положение в течение пяти секунд, прежде чем расслабиться, и выполните 10 повторений упражнения.
- Два набора из 10 тазовых наклонов могут выполняться каждый день.
Чтобы сделать это упражнение более сложным, удерживайте наклон таза, пока вы чередуете каждую ногу.
Чаевые
Обязательно продолжайте дышать и избегайте пожимания плечами к ушам во время наклонов таза.
2. Попробуй немного согнуть в стороны
У людей с горбами ребер от сколиоза, как правило, растянутые или удлиненные мышцы на внешней стороне их С-образной кривой и укороченные или напряженные мышцы на внутренней части. Растяжение туго натянутых мышц на внутренней области С может помочь уменьшить мышечный дисбаланс и улучшить внешний вид спины.
Небольшое исследование, проведенное 50 человек в сентябре 2015 года и опубликованное в журнале « Сколиоз и расстройства позвоночника», показало, что использование этого статического упражнения на изгиб боковой поверхности наряду с другими видами лечения может помочь улучшить внешний вид позвоночника и горба ребра.
- Подняв под себя рулон пены или свернутое полотенце, поднимите обе руки над головой и сложите руки вместе.
- Позвольте нижнему бедру и плечам расслабиться и опускаться на пол.
- Сначала держите это растяжение в течение двух минут и постепенно продвигайтесь до 10 минут, поскольку это становится легче. Вы должны чувствовать растяжение вдоль позвоночника и боковой стороной вверх.
3. Сделать мост
Мостовое упражнение, нацеленное на мышцы прямой мышцы позвоночника нижней части спины и большую ягодичную мышцу ягодиц, является еще одним полезным упражнением для уменьшения определения реберного горба.
Согласно небольшому исследованию, в котором приняли участие 29 человек, опубликованному в апрельском выпуске журнала «Реабилитация после физических нагрузок» , включение моста в основную программу тренировок может помочь уменьшить угол Кобба у детей начальной школы со сколиозом. Шаги для выполнения этого простого движения включают в себя:
- Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, а ноги упираясь в пол.
- Начните с сжатия мышц живота, а затем поднимите ягодицы в воздух настолько высоко, насколько сможете, не причиняя боль. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание и не напрягаете мышцы шеи, когда делаете это.
- Попытайтесь выполнить три подхода по 12 повторений упражнения для бриджа, по крайней мере, три раза в неделю.
Чаевые
Чтобы сделать упражнение с бриджем более сложным, попробуйте поднять свое тело только одной ногой, в то время как другая нога вытянута в воздухе, и выполните три подхода по 12 с каждой стороны.
4. У верблюда-кошки
Упражнения для верблюдов - это полезная техника для людей, страдающих сколиозом. Это может быть легко выполнено дома и рекомендовано Детской Больницей округа Ориндж для лечения нерегулярного искривления позвоночника. Это основное упражнение помогает растянуть мышцы вдоль верхней и средней части позвоночника, а также нацелить на брюшной пресс.
- Встаньте на руки и колени так, чтобы ладони были под плечами, а колени - под бедрами. Ваша шея должна быть расслаблена, а голова должна оставаться прямой.
- Сожмите мышцы живота крепко. Затем сделайте глубокий вдох, втягивая грудную клетку внутрь и округляя позвоночник к потолку, как будто вы испуганный кот.
- Затем выдохните и позвольте спине провисать, а ребра сдвинуться к полу. Продолжайте перемещаться между двумя положениями 10 раз и делайте два подхода каждый день.
5. Поднимите руку и ноги
Одновременное поднятие рук и ног в воздух активизирует мышцы, которые выравнивают позвоночник и окружают лопатку. То же исследование, проведенное в апреле 2017 года в Журнале реабилитации, показало, что это упражнение может также помочь уменьшить искривление средней (грудной) спины, что может способствовать появлению реберного горба.
- Лягте на живот, руки над головой, ноги прямые. Положите рулон полотенца под лоб для комфорта и следите за тем, чтобы не перегружать мышцы шеи.
- Начните с поднятия правой руки и левой ноги прямо вверх в воздухе. Если вы не можете поднять их выше, удерживайте их здесь на секунду, прежде чем опустить их обратно вниз.
- Повторите подъем с противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередование между двумя сторонами и выполняйте три набора по 12 повторений три раза в неделю.
Предупреждения и меры предосторожности
Включение перечисленных упражнений вместе с другими, рекомендованными вашим физиотерапевтом или врачом, может помочь уменьшить скребание ребер при сколиозе. Последовательность является ключом.
Однако одних только упражнений на укрепление и растяжку может быть недостаточно. Некоторым людям с более распространенными случаями искривления позвоночника может потребоваться дополнительное лечение для правильного лечения спины.
Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас появятся онемение, слабость или боль в руках, спине или ногах. Кроме того, следует немедленно сообщать о заметном ухудшении спинальной неровности или затрудненном дыхании. По словам Клиники Мейо, для правильной стабилизации и поддержки позвоночника в некоторых более распространенных случаях сколиоза могут потребоваться дополнительные вмешательства, такие как фиксация спины или даже операция.
