Для сердечно-сосудистых упражнений возможно превышение максимально рекомендуемой частоты сердечных сокращений, но это, безусловно, не рекомендуется. Это особенно опасно, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Лучше всего при определении того, насколько высоко вам следует увеличивать частоту сердечных сокращений во время упражнений, является консультация врача
Значимость
Ваша рекомендуемая целевая зона сердечного ритма составляет от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в «Журнале Канадской медицинской ассоциации», превышение 85 процентов вашего максимального сердечного ритма может быть опасно для вашего здоровья, поскольку физические упражнения с чрезмерной интенсивностью связаны с повышенным риском сердечного события. Исследователи обнаружили, что превышение 85-процентной рекомендации приводит к плохому восстановлению сердечного ритма, а это означает, что для нормализации сердечного ритма требуется больше времени. Восстановление сердечного ритма является мерой сердечно-сосудистой системы. В ходе исследования также было выявлено, что у людей, которые превышают 85-процентную рекомендацию, наблюдается увеличение частоты случаев длительной желудочковой тахикардии и депрессии сегмента ST, которые являются индикаторами повышенного риска сердечной смертности.
риски
Теории
Несмотря на то, что вы хотите избежать превышения этого показателя в 85 процентов, определить максимальную частоту сердечных сокращений не так просто, как кажется. Стандартная формула 220 минус возраст проблематична по многим причинам. Формула не учитывает несколько важных факторов, включая уровень физической подготовки, пол, силу ног и здоровье. Кроме того, в соответствии с исследованием 2001 года, опубликованным в «Журнале Американского колледжа кардиологов», срок действия стандартной формулы фактически никогда не устанавливался для использования пожилыми людьми. Исследователи говорят, что формула имеет тенденцию недооценивать максимальный пульс у пожилых людей. И они говорят, что лучшая формула для здоровых взрослых - это 208 минус результат возраста в 7, 7 раза.
Соображения
Всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если она напряженная. В некоторых случаях визит к врачу особенно важен, прежде чем заниматься деятельностью, которая повысит ваш пульс до верхней части рекомендованной сердечно-сосудистой зоны для вашего возраста. Пройдите тест на физическую нагрузку, прежде чем выполнять какие-либо активные упражнения, если вы старше 40 лет и не выполняли энергичных упражнений в течение двух или более лет, у вас даже умеренное высокое кровяное давление, у вас был сердечный приступ в возрасте до 50 лет или уровень холестерина в крови превышает 220 мг, согласно «Энциклопедии болезней сердца» М. И. Габриэля Хана. Тест является важным инструментом для диагностики ишемической болезни сердца.
