Диета Zig Zag, также известная как смена калорий, включает в себя ошеломительную низкокалорийную диету с высококалорийными днями. Считается, что если вы можете угадывать свое тело, вы можете избежать гомеостаза. Путая путаницу в вашем теле, надежда состоит в том, что ваш метаболизм с большей эффективностью переключится на сжигание калорий.
Как сделать зигзаг
Зигзагообразная диета определяется по простой формуле. Возьмите количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы поддерживать свой вес, используя калькулятор, например, предоставленный сайтом Free Dieting. Затем определите свою цель по снижению веса. Фунт жира требует еженедельного дефицита калорий примерно в 3500 калорий. Используя традиционную диету, это означает, что вы потребляете на 500 калорий меньше в день. Используя цикл калорий, вы будете поражать дефицит в течение семи дней, причем некоторые дни имеют более высокий калорийный дефицит, чем другие.
Планирование своей недели
Вы можете выбрать, чтобы колебаться ваши дни с дефицитом калорий с вашими калорийными днями любым способом, который подходит для вашего образа жизни. Например, вы можете выбирать между калорийными и низкокалорийными днями, чтобы каждый второй день потребление калорий переключалось на высокую скорость. В качестве альтернативы вы можете включить два "чит-дня", разделенных в течение недели, чтобы ускорить ваш метаболизм. Если вы обнаружите, что самостоятельно это сделать довольно трудоемким делом, вы можете воспользоваться онлайн-инструментом, например, представленным на сайте бесплатной диеты.
Как это устроено
Есть много людей в области фитнеса и тяжелой атлетики, которые клянутся этим подходом к потере веса и фитнесу. Теория такого подхода проста: ваше тело склонно к гомеостазу. Человеческое тело - удивительная вещь, которая адаптируется к диете, согласно теории, это то, что останавливает потерю веса для многих людей, которые придерживаются низкокалорийных диет. Когда вы уменьшаете количество калорий для низкокалорийной диеты, ваш организм вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ и окисление липидов; Затем этот процесс замедляет, насколько эффективно ваше тело сжигает калории. Велоспорт калорий помогает вам избежать этой ловушки, заставляя ваше тело держаться подальше от гомеостатического состояния.
Это работает?
Есть много профессионалов фитнеса и штангистов, которые клянутся этим подходом, предоставляя неподтвержденные доказательства его успеха. В исследовании, опубликованном в сентябрьском выпуске «Журнала Международного общества спортивного питания» за 2010 год, говорится, что езда на велосипеде вместе с программой упражнений может стать эффективным способом похудеть. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или плана по снижению веса.
