Многие американцы страдают от болей в спине в той или иной форме. Боль в спине означает, что боль находится в верхней или средней части спины. Существует множество причин болей в грудной клетке, таких как неправильный подъем, плохая осанка, слишком много времени на плохом стуле на работе или предыдущие травмы. Независимо от причины, определенные упражнения могут помочь снять боль.
Бабочка
Согласно Центру здоровья Шифферта в Техническом университете Вирджинии, бабочка - хорошее реабилитационное упражнение для тех, у кого болит грудная клетка. Для начала положите руки на плечи ладонями вниз. Затем держите руки на плечах и постарайтесь приблизить локти как можно ближе к телу. Должно быть ощущение растяжения мышц верхней части спины. Задержитесь в этом положении на три вдоха, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните от одного до трех подходов по 10-15 повторений этого упражнения.
Торакальная растяжка
Грудное растяжение начинается с того, что вы сидите на полу, ноги вытянуты прямо, а ноги направлены вверх. Поместите руки в область середины бедра, затем медленно двигайте головой и шеей, чтобы свернуться к животу. Задержитесь в этом загнутом положении на 15 секунд, а затем повторите три раза. Растяжение продолжается до второй части, направляя правый локоть и плечо вперед к земле и поворачивая верхнюю часть тела влево. Задержитесь в этом витом положении на 15 секунд. Повторите последовательность, чтобы повернуть в обратном направлении, левый локоть направлен вперед. Поверните каждую сторону в общей сложности три раза.
Тренировка в середине ловушки
Медицинский центр Колумбийского университета рекомендует выполнять промежуточные упражнения для реабилитации боли в пояснице. Начните с лежа на животе на твердой поверхности. Подушка может быть сложена и помещена под грудь для дополнительной поддержки и комфорта. Руки вытяните прямо в стороны, локти прямые, пальцы должны быть направлены к потолку. Медленно поднимите руки к потолку и сожмите лопатки вместе. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Начните с трех подходов по 15 повторений.
Растяжение плеча йоги
Растяжение плеч - это популярный способ облегчить боль в грудном отделе спины. Простые позы йоги и растяжки могут помочь дополнить программу упражнений. Это растяжение требует либо полотенце, либо полоса сопротивления или ремень. Начните с того, что сядьте в удобное положение на коленях. Держите полотенце, ленту или ремешок впереди обеими руками. Выпрямите руки и переместите полотенце, бандаж или ремешок на голову на вдохе, а затем вытяните руки на выдохе. Тянитесь только так, чтобы руки могли идти, оставаясь прямыми и без боли. Выполните упражнение в общей сложности 10 раз.
