Ваш плечевой сустав позволяет вашей руке двигаться или не двигаться. Перискапулярные мышцы придают силу плечу во время движений и помогают стабилизировать плечо, когда оно неподвижно. Лопатка, лопатка, также движется во время движения плечевого сустава. Перискапулярные мышцы стабилизируют и перемещают лопатку для выносливости и силовой деятельности.
Строка
Шаг 1
Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Шаг 2
Поставьте ноги на середину полосы упражнений. Держите один конец группы в каждой руке.
Шаг 3
Наклонитесь вперед над вашими ногами и расположите руки возле лодыжек.
Шаг 4
Выдохните и сядьте высоко. Потяните руки и ленту по бокам талии. Сожмите лопатки вместе, когда вы натягиваете ленту.
Шаг 5
Вдохните, когда вы медленно отпускаете руки в исходное положение и повторяете.
Shrugs
Шаг 1
Встань. Держите гантели в каждой руке так, чтобы руки были прямыми по бокам. Лицом к лицу ладони к телу.
Шаг 2
Выдохните и поднимите плечи к ушам.
Шаг 3
Вдохните и отпустите плечи в исходное положение.
Шаг 4
Повторите подъем и опускание лопаток.
Настенные отжимания
Шаг 1
Встаньте лицом к стене ногами примерно в 2 футах от стены.
Шаг 2
Положите руки на стену на расстоянии плеча друг от друга. Направьте пальцы к потолку.
Шаг 3
Вдохните и согните руки в локтях, опуская тело к стене.
Шаг 4
Выдохните и выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Резиновая лента для упражнений
Пара гантелей весом от 3 до 20 фунтов
стена
Чаевые
Используйте вес гантели, который вы можете комфортно пожать плечами от восьми до 12 раз. Увеличьте вес, если вы можете выполнять больше 12. Уменьшите вес, если вы не можете выполнить восемь пожиманий плечами.
Оберните полосу сопротивления вокруг рук, если у вас недостаточно натяжения в начале ряда.
Разогрейтесь не менее пяти минут, прежде чем тренироваться с такими динамическими движениями, как бег на месте и прыжки в воду. Охладитесь после тренировки со статическими растяжками.
Предупреждение
Для силовых тренировок требуется день отдыха между тренировками.
