Лучший способ похудеть - это тот, который вы выполняете лучше всего. Когда вы плаваете эффективно, вы тратите меньше энергии, просто оставаясь на плаву, и тренируетесь дольше. Бросаясь вокруг, выполняя плохо выполненную бабочку - самую высококалорийную горелку - вы только быстро истощите себя и создадите вокруг себя турбулентность.
Количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя каждый из четырех соревновательных ударов, немного отличается из-за механики, стоящей за движениями.
Чаевые
Лучший ход плавания для сжигания калорий - бабочка. Но вы должны использовать отличную технику, чтобы это произошло.
Фристайл самый быстрый
Фристайл - самый быстрый из всех соревновательных ударов. Вы сжигаете 660 калорий в час, плавая быстрым вольным стилем, если вы весите 125 фунтов. Среднестатистические пловцы на коленях могут закончить плавание в течение часа без устали, потому что это эффективный ход. Вы плаваете вольным стилем на боку большую часть времени, резая воду, а не давя на нее.
Вольный или передний ползание - это инсульт, зависящий от верхней части тела. Это означает, что вы двигаетесь в первую очередь плечами и верхней частью спины. Ваши бедра не должны вращаться в такой же степени, как ваши плечи, говорит Swim.org. Когда вы плаваете целый час, пусть ваши ноги отстают, медленно пиная.
Медленный, но могучий брасс
Хотя брасс является самым медленным из всех четырех конкурирующих ударов, он сжигает столько же калорий в час, сколько и быстрый плавательный фристайл. По данным Harvard Health Publishing, вы сжигаете 744 калории в час плавательным брассом, если вы весите 155 фунтов.
Вы сжигаете так много калорий, плавая брассом, потому что это требует от вас силы через воду, а не через воду. Вы сталкиваетесь с водой, когда плаваете брассом, и плоскость вашей груди встречает сопротивление воды.
Вы полагаетесь на свой удар для толчка при брассе, и ваши большие мышцы ног жаждут энергии, что делает брасс медленным, но уверенным сжигателем калорий.
На спине нужен сильный пресс
Спина может выглядеть как легкий ветерок, потому что вы дышите из воды, обращенной вверх, но для того, чтобы хорошо плавать на спине, нужны сильные мышцы живота и плечи. Вы сжигаете 596 калорий в час, выполняя круговые движения на спине, меньше, чем другие удары.
Хотя вы, возможно, не сжигаете столько калорий при плавании на спине, сколько брассом, вам, возможно, повезет больше, выполнив длительное плавание на спине. Когда вы поворачиваете свое тело во время удара и держите голову на одном уровне с телом, вы экономите энергию и дольше плаваете.
Бабочка самая лучшая
Butterfly - победитель калорий, расходуя 818 калорий в час. Однако вы можете не закончить часовую плавание бабочки или даже 400 метров, потому что это трудный и сложный ход, а не для начинающих, говорит Swim.org.
Вы должны сильно ударить ногой, чтобы продвинуться вперед и поднять верхнюю часть тела над водой, чтобы дышать. Бабочка ломается, когда вы замедляетесь, а поддержание скорости и энергии в течение длительного времени требует превосходной физической подготовки и техники. Взрослые пловцы теряют гибкость, необходимую для бабочки, и иногда заменяют тягу брассом на тягу бабочки.
