Взрослым женщинам рекомендуется выпивать по полторы чашки фруктов каждый день, а мужчинам - две чашки. Сухофрукты, такие как абрикосы, являются хорошим источником клетчатки и могут быть включены в здоровую диету в качестве фруктовой порции, с 1/2 чашки сухофруктов, равной одной чашке свежих фруктов. Эти фрукты могут содержать много витаминов и минералов, но будьте осторожны: калории накапливаются очень быстро.
Обслуживание информации
Порция кураги составляет около 1/4 стакана. Это около 28 г, или восемь половин сухофруктов. Сухофрукты можно тушить по желанию с добавлением или без добавления сахара. Информация о питательных веществах предоставляется для простых сухофруктов.
Калории
Порция этого фрукта содержит около 67 калорий, но имейте в виду, что это на 1/4 стакана. Обязательно порционируйте фрукты вместо того, чтобы есть прямо из пакета или коробки, чтобы предотвратить переедание.
углеводы
Основная часть калорий в кураге происходит из сахара. Из 17, 5 г общих углеводов 15 г составляют натуральный фруктовый сахар, обеспечивающий 90 процентов калорий. Порция кураги обеспечивает около 2 г клетчатки, или около 8 процентов суточной нормы.
Белок и Жир
Порция фруктов обеспечивает около 1 г белка и микроэлемента. Может быть заманчиво съесть больше одной порции из-за низкого содержания жира, но не забывайте следить за общим количеством калорий.
Витамины и минералы
Курага содержит небольшое количество кальция, железа, магния, фосфора и калия. Они обеспечивают около 1171 МЕ витамина А и 1, 4 мг витамина Е. На порцию приходится всего 3 мг натрия, что делает курагу пищей с низким содержанием натрия и хорошим выбором для людей с высоким кровяным давлением.
