Тела бывают разных форм и размеров, поэтому вы не найдете диаграмму, в которой указаны стандартные размеры талии и бедер, соответствующие каждому росту и весу. Вы, однако, найдете диапазон здорового веса для каждого роста, диапазон здорового размера талии для данного размера бедра и диапазон здорового размера талии для определенного роста. Все эти соотношения используются, чтобы определить, здоровый ли у вас вес и процент жира в организме - или у вас избыточный вес.
Рост, вес и ИМТ
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний мужчина в Соединенных Штатах имеет рост около 69 дюймов и весит около 196 фунтов, а средняя женщина - около 64 дюймов и весит около 166 фунтов. Врачи часто включают эти два числа в уравнение для определения индекса массы тела. Затем они используют это число - ИМТ - чтобы оценить, имеет ли человек здоровый вес для своего роста. Однако статистика ИМТ может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и женщин и переоценивать жировые отложения у людей с большим количеством мышц.
ИМТ между 18, 5 и 24, 9 считается нормальным, любое число выше его считается избыточным; все, что ниже этого ИМТ, имеет недостаточный вес. Человек ростом 5 футов и 4 дюйма, например среднестатистическая американка, имеет здоровый вес, если весит от 110 до 140 фунтов. Кто-то, кто был 5 футов, 9 дюймов в высоту, как типичный американский мужчина, имеет здоровый вес, если он весит от 128 до 162 фунтов.
Обхват талии
Размер вашей талии также играет важную роль в вашем здоровье; окружность талии, которая больше 35 дюймов для женщин и больше 40 дюймов для мужчин, указывает на более высокий риск заболевания. В то время как средний мужчина находится чуть ниже этого порога - при измерении талии 39, 7 дюйма, - средняя женщина имеет размер талии 37, 5 дюймов, что означает, что у нее более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением. Большая талия является признаком того, что у вас много висцерального жира, типа жира, который находится вокруг ваших органов. Этот вид жира связан с повышенным риском развития рака молочной железы, хирургии желчного пузыря, диабета 2 типа и болезней сердца, что делает его более рискованным, чем жир под кожей, называемый подкожным жиром.
Соотношение талии и бедер
Люди, которые носят килограммы вокруг своей талии, обычно более подвержены определенным заболеваниям, чем те, кто несет свой вес в основном в области бедер. Чтобы определить отношение талии к бедрам, разделите окружность талии в дюймах на окружность бедер в дюймах. Это соотношение может помочь вам определить свою форму тела и хотите ли вы предпринять дополнительные шаги, чтобы ограничить свой риск проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Если число выше 0, 80, у вас есть то, что часто называют «яблочной» формой, а если оно ниже этого числа, у вас больше формы «груши», что более полезно для здоровья.
Отношение талии к высоте
Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний, ваше отношение талии к росту - ваша окружность талии в дюймах, деленная на ваш рост в дюймах - может быть лучшим инструментом для скрининга, чем только ИМТ или окружность талии, согласно обзорная статья, опубликованная в Обзорах ожирения в 2012 году. Для женщин здоровый WHtR составляет от 0, 42 до 0, 48, а для мужчин - от 0, 43 до 0, 52. Используя эти расчеты, средний американский мужчина имеет избыточный вес; чтобы иметь здоровый вес, ему нужно, чтобы окружность талии была от 30 до 36 дюймов. Типичная американская женщина страдает ожирением и нуждается в талии от 27 до 31 дюймов, чтобы считаться здоровым весом.
Общие последствия для здоровья
Вполне возможно, что ваши результаты от этих различных соотношений могут не все совпадать. Возможно, ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона, но не в окружности талии. Если это так, вам может быть полезно потерять немного веса, чтобы все ваши измерения находились в пределах допустимого диапазона. Однако вам следует поговорить с врачом, чтобы получить более персонализированные рекомендации относительно вашего веса и текущего риска заболевания, так как вес не является единственным фактором, который может повлиять на риск заболевания.
