Было показано, что добавки с разветвленной цепью помогают уменьшить мышечную болезненность и повреждение, а также увеличить синтез белка в организме после тренировки. Эти аминокислоты, которые являются основными строительными блоками белка, включают лейцин, изолейцин и валин. Все три являются незаменимыми аминокислотами, которые должны быть получены из пищи.
Преимущества
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, спортсмены, которые принимали добавки BCAA после тренировки, испытывают меньшую мышечную боль и имеют более высокий уровень синтеза белка, чем те, кто этого не делал. BCAA также может увеличить расщепление жирных кислот после тренировки, позволяя вашему телу использовать больше энергии из жира для восстановления поврежденных мышц и пополнения питательных веществ в ваших клетках. Это ускоряет процесс заживления и сводит к минимуму количество белка, которое ваше тело использует в мышцах, чтобы преобразовать их в глюкозу для получения энергии.
Типы
Лейцин является одним из BCAA, который помогает выделять инсулин из поджелудочной железы, снижает уровень сахара в крови, и он работает с двумя другими BCAA - изолейцином и валином - чтобы избавить ваши мышцы от использования в качестве топлива для энергии. Изолейцин также поддерживает нормальный уровень сахара в крови, и вашему организму нужна эта аминокислота для производства гемоглобина, который является железосодержащим соединением в ваших эритроцитах. Согласно Health News, валин используется для лечения желчного пузыря и заболеваний печени. Это также используется, чтобы лечить пациентов с серьезной недостаточностью белка.
Лечение
В дополнение к наращиванию мышц и способствуя восстановлению после тренировок, врачи рекомендуют BCAA, чтобы ускорить процесс заживления у жертв ожогов и тех, кто страдает от рака, СПИДа или терминальной стадии почечной недостаточности. Согласно Health News, BCAA используются для лечения поздней дискинезии, которая представляет собой неврологическое расстройство, состоящее из ненормальных непроизвольных движений тела. Это распространено среди тех, кто страдает от шизофрении и других психотических расстройств.
Рекомендуемое потребление
Диетолог Эллен Колеман рекомендует принимать около 2 мг лейцина и валина на каждый миллиграмм изолейцина. Любое чрезмерное потребление BCAA не увеличит ваши мышцы и не ускорит восстановление. Ваши почки выделяют избыток BCAA в вашей моче.
Предупреждение
Поскольку добавки не являются лекарствами, они не должны регулироваться Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Следовательно, компании, производящие добавки, не должны добавлять в свои продукты необходимое количество ингредиентов, чтобы соответствовать их требованиям. Это включает все поливитамины, BCAA, белковые порошки и другие подобные продукты. При поиске качественных добавок FDA рекомендует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать лучшие добавки для вашего состояния.
