К разочарованию, как мужчин, так и женщин, точечное уменьшение или выборочная потеря жира на теле невозможны. Жир добывается и теряется повсюду, независимо от того, где вы можете нести немного больше.
Тем не менее, с некоторыми прямыми изменениями в упражнениях и режимах питания, вы можете уменьшить размер живота и даже отказаться от самого упрямого живота.
Вверх ваши упражнения
Тренировки с отягощениями - ваш самый сильный союзник против упрямого живота. По мнению клиники Майо, ключом к сжиганию жира является усиление или восстановление метаболизма, который в значительной степени определяется вашим составом тела (пропорцией жира в мышечной массе).
Чтобы улучшить композицию своего тела, включите силовые тренировки в свои обычные тренировки не реже двух раз в неделю, рекомендует клиника Майо. Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя, поскольку мышечная масса сжигает больше, чем жир. Включите сложные движения (например, тягу или жим над головой) для полного ожога тела.
Хотя тренажерный зал - ваш лучший друг для сжигания жира на животе, не забывайте и о кардио. Занятия аэробикой - будь то бег трусцой, походы или езда на велосипеде - увеличат ваши калорийные затраты и улучшат здоровье сердца. Стремитесь к 30 минутам физической активности каждый день.
Принять здоровое питание
Есть некоторая обоснованность в концепции, что «прессы встроены в кухню». Питание играет большую роль в уменьшении размеров желудка, и пищевые привычки часто бывают там, где люди испытывают больше всего проблем. Тем не менее, избегая обработанных продуктов и придерживаясь более здоровой диеты, вы приблизитесь к своей цели.
Когда дело доходит до овощей, не сдерживайтесь! По данным Академии питания и диетологии, овощи не только полны незаменимых витаминов и минералов, но и содержат много клетчатки в вашем рационе. Клетчатка не только помогает пищеварению двигаться, но и является хорошим инструментом для контроля веса, так как замедляет скорость прохождения пищи через желудок и дольше сохраняет ее в полном объеме.
По данным Harvard Health Publishing, увеличение ежедневного потребления белка также поможет предотвратить голод и способствовать росту мышц. Внедрить более нежирные белковые варианты, включая курицу, индейку и рыбу. Стремитесь получить около 0, 8 г белка на килограмм веса тела, примерно 56 г в день для мужчин (и 46 г в день для женщин).
