Бег заставляет ваше сердце биться быстрее, что, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления. Это связано со скоростью, с которой кровь выводится из сердца. Частота вашего бега отчасти определяет ваше кровяное давление. Более интенсивный темп бега означает более длительный период восстановления, но в целом ваш темп должен нормализоваться довольно быстро после того, как вы прекратили бег. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что ваше кровяное давление остается необычно высоким после бега.
Кровяное давление
Ваше кровяное давление постоянно меняется в зависимости от того, что делает организм. Сила, которая действует на стенки артерий, создает ритмическое давление. Это давление является результатом частоты сердечных сокращений и количества крови, выбрасываемой из камер сердца. Если ваше тело активно, частота сердечных сокращений увеличивается, и через тело прокачивается больше крови, что повышает кровяное давление. Согласно MedlinePlus, идеальное измерение артериального давления для здорового взрослого человека в состоянии покоя составляет 120 мм рт.ст. - систолическое давление - более 80 мм рт.ст. - диастолическое давление. Аббревиатура mmHG обозначает миллиметры ртути.
Систолическое и диастолическое
Артериальное давление измеряется в двух показаниях и записывается как соотношение. Верхнее число представляет систолическое давление или давление в артериях, когда сердце бьется. Нижнее число, которое обычно является нижним из двух чисел, измеряет давление между сердцебиениями. В этот момент сердце наполняется кровью, прежде чем оно снова сокращается. Бег или физические упражнения в целом вызывают повышение систолического давления. Диастолическое давление остается относительно неизменным. Аэробные упражнения, как правило, оказывают меньшее влияние на артериальное давление, чем анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей. Это потому, что напряжение напряженных анаэробных упражнений требует, чтобы сердце сокращалось сильнее. В этом смысле кровяное давление не следует путать с частотой сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений должна увеличиваться при беге, но не обязательно при силовых тренировках.
восстановление
Ваше кровяное давление, наряду с частотой сердечных сокращений, начинает снижаться, как только вы перестаете бегать. Хотя стандартного периода восстановления нет, ваше кровяное давление должно нормализоваться в течение нескольких минут. Ваш индивидуальный период восстановления зависит от интенсивности и темпа бега, а также от вашего общего состояния здоровья. Более здоровые люди, как правило, быстрее восстанавливаются, так как их сердца больше привыкли к регулярным физическим нагрузкам Их сердца не должны работать так сильно, чтобы перекачивать кровь через тело, как у людей, которые редко тренируются или являются новичками.
повышенное кровяное давление
Хотя считается нормальным иметь повышенное кровяное давление во время и вскоре после бега, повышенное кровяное давление после того, как частота сердечных сокращений нормализуется, а ваше тело в противном случае находится в состоянии покоя, вызывает беспокойство. Если вы чувствуете, что ваше артериальное давление слишком высокое во время отдыха, обратитесь к врачу. Он может помочь определить, есть ли у вас гипертония или высокое кровяное давление. Существует множество причин высокого кровяного давления, но регулярные физические упражнения могут помочь вам со временем снизить кровяное давление в состоянии покоя. MayoClinic.com отмечает, что физические упражнения помогают укрепить сердце, что позволяет без особых усилий перекачивать больше крови.
