Кудри на бицепс - популярное упражнение для создания оружия. Однако это упражнение не без рисков. Тендонит - это болезненное состояние, которое может возникнуть в любом суставе, но чаще всего оно встречается в плечах, локтях, запястьях и пятках. Это воспаление и раздражение сухожилия - волокнистая структура, которая прикрепляет мышцы к кости. Завитки бицепса могут быть фактором риска развития тендинита в локте. Тем не менее, никакой конкретный тип скручивания бицепса не является основной причиной возникновения тендинита.
Боль в локте с завитками бицепса
Тяжелая или внезапная травма может вызвать тендинит, но чаще это результат повторяющихся движений. Чрезмерные физические нагрузки, такие как выполнение большого объема скручиваний бицепса или недостаточное восстановление между тренировками бицепса, являются фактором риска развития тендинита локтевого сустава. Повторяющиеся движения приводят к деформации и чрезмерному использованию сустава, что может привести к воспалению сухожилия Неправильная техника и использование слишком тяжелых грузов также могут увеличить ваш риск.
Варьируйте свою технику
Повторяющиеся движения, постоянно сгибающие локоть от сопротивления, могут в конечном итоге раздражать и разжигать сухожилия. Постоянное выполнение одного конкретного типа скручивания бицепса может повысить вероятность возникновения тендинита, например, тех, которые фиксируют вас на одном пути движения. Используйте различное оборудование и выполняйте различные вариации скручивания бицепса, чтобы избежать повторения одного и того же пути движения.
Помимо того, что вы сгибаете локоть, мышцы бицепса укрепляют предплечье, поднимая его ладонью вверх. Выполняя скручивание бицепса с нейтральным положением предплечья - большим пальцем вверх или с пронацией ладонью вниз, вы можете уменьшить напряжение бицепса во время этих упражнений.
Попробуйте несколько гантелей
Сгибание бицепса со штангой фиксирует ваши руки на одной траектории движения, но гантели позволяют вам изменить сцепление и диапазон движения во время упражнения на сгибание бицепса. Это может снизить риск развития тендинита, поскольку вы не повторяете одно и то же движение на одном и том же пути движения. Вы также можете попробовать повязки сопротивления или кабельную машину, чтобы изменить движение.
Руководство и лечение
Не перетренируйте свои бицепсы чрезмерными сетами и повторениями. Упражнения для спины также воздействуют на мышцы бицепса, поэтому сосредоточьтесь на сложных упражнениях на спине, таких как ряды, подтягивания и подтягивания. Завершите свою тренировку с двумя-тремя наборами кудрей бицепса, утомляя мышцы в 8-12 повторений. Если вы испытываете боль в локте, обратитесь к врачу.
Начальным лечением тендинита является отдых от отягчающих действий. Лед также можно наносить на срок до 20 минут в то время, когда возникает боль. Если скручивание бицепса по-прежнему вызывает боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом о дополнительных лечебных мероприятиях и с личным тренером, чтобы оценить ваши тренировки.
Избегайте слез бицепса
Сухожилие бицепса в локте находится под угрозой разрыва. Продолжение упражнений с болью в локтях от кудрей бицепса может привести к разрывам в сухожилиях, что в конечном итоге может привести к полному разрыву. Как только сухожилие полностью разорвано, только хирургическое вмешательство может исправить травму.
