Восстановление плоского живота после гистерэктомии может быть не первым, о чем вы думаете после процедуры. Но если отеки и недостаточно используемые мышцы беспокоят вас после нескольких недель отдыха и восстановления, это может помочь понять, что достижение формы после гистерэктомии - достижимая цель.
Предупреждение
Чтобы обеспечить правильное заживление, важно подождать несколько недель после гистерэктомии, чтобы возобновить силовые тренировки и интенсивное кардио. Прежде чем предпринимать какие-либо действия по выравниванию желудка, требующие напряжения мышц, подтвердите с врачом, что вы готовы.
Начиная
Большинство движений, разработанных, чтобы помочь вам восстановить плоский живот после гистерэктомии, начинаются на вашей спине. Эти нежные движения можно делать в постели, когда вы начинаете, если все еще трудно подняться на пол. Чтобы прийти в форму после гистерэктомии, старайтесь делать эти движения каждый день, примерно 10 раз за упражнение. Не задерживайте дыхание в любой точке, потому что это может повысить ваше кровяное давление.
Измененный наклон таза начинается с согнутых коленей лицом к потолку. Положите одну руку под поясницу, а другую на живот. Прижмите спину вниз, когда вы напрягаете мышцы живота и ягодицы, чтобы поддержать это давление вниз. Держите это сжатие в течение 5 секунд, отпустите, затем повторите.
Чтобы подтянуть брюшную полость, делайте упражнения на перекатывание колена. Ваши руки будут вытянуты по бокам ладонями вниз, колени согнуты и обращены к потолку. Напрягите мышцы живота и поверните колени в сторону, чтобы прижать внешнюю ногу к кровати. Вернитесь в исходное положение, затем поверните колени на другую сторону, прежде чем снова вернуться в исходное положение.
Добавление ходов позже в Recovery
Когда доктор дает разрешение, вы можете добавить другие движения в вашу рутину. Как и в случае с другими движениями, они должны повторяться до 10 раз каждый.
Начните с измененного приседания. Держа руки на затылке, поднимите плечи и голову, подождите несколько секунд и осторожно опустите голову назад. Ваша спина должна оставаться плоской на кровати или коврике в течение всего этого упражнения. Легко выдыхайте при каждом подъеме, затем вдыхайте, опуская голову. Повторите примерно 10 раз.
Вы также можете работать на своем плоском животе после гистерэктомии, делая подтягивающие движения живота на руках и коленях. Если это слишком напрягает, встаньте на колени перед стулом с подушками под коленями и на сиденье стула для поддержки локтя. Для максимальной эффективности двигайте только мышцами живота. Выдохните и вдохните в течение нескольких секунд ваш пресс, отпустите при вдохе и повторите.
Другие причины опухшего живота после гистерэктомии
Если ваш желудок чувствует себя более округлым, чем до операции, это не обязательно просто ослабленные мышцы, которые вызывают «дворняжку». Может быть другая причина опухшего живота после гистерэктомии. Отек является нормальным после операции на брюшной полости. Жидкости и клетки перемещаются к месту хирургических разрезов, чтобы помочь заживлению.
Кроме того, гистерэктомия может вызвать колебания гормонов, которые включают вздутие живота, подобное тому, что вы, возможно, испытали непосредственно перед началом менструации. В течение нескольких недель округленный живот может сплющиваться сам по себе.
Чтобы улучшить фигуру после гистерэктомии, вы также можете скорректировать свою диету и добавить другие упражнения, чтобы стимулировать более плоский живот. Употребление большего количества постных белков помогает преобразовать жир в мышцы. Снизить калории - хорошая идея, но есть достаточно, чтобы питать ваши тренировки и повседневную жизнь. Тренировки на кардио-тренинге также могут помочь вам сплющить живот, поэтому старайтесь каждый день заниматься, по крайней мере, 20 минутными прогулками, плаванием или другими занятиями аэробикой.
