Таблетки для тренировок и для похудения - не единственный способ достичь цели в области бедер. В то время как большинство врачей и специалистов по фитнесу настоятельно рекомендуют участвовать в упражнении, вы можете подстричь бедра, следя за своей общей диетой. Употребление здоровой, сбалансированной диеты и подсчет калорий могут помочь вам сжигать нежелательные жировые отложения - в том числе жир на бедрах. Важно помнить, что вы не можете специально предназначаться для частей тела для уменьшения жира. Это должно быть сожжено через общую стратегию потери веса.
Шаг 1
Подсчитайте свои калории. Создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день. Экстремальная диета может заставить ваш организм перейти в режим выживания / голодания, при котором организм пытается сохранить все запасы жира, что затрудняет потерю веса.
Шаг 2
Пить много воды. Потребляйте восемь стаканов воды в день. Вода содержит ноль калорий, может помочь очистить ваше тело и полезна для мышц. Если вам нужно пить что-то кроме воды, выбирайте диетическую газировку или молоко с низким содержанием жира. Старайтесь избегать регулярной газировки, алкоголя, соков, спортивных напитков и других напитков с высоким содержанием калорий.
Шаг 3
Ешьте несколько раз в день. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день, чтобы избежать пристрастия и сократить перекусы. Употребление в пищу маленьких, здоровых блюд снижает вероятность того, что вы будете голодать между приемами пищи, тем самым уменьшая ваше желание есть нездоровые закуски.
Шаг 4
Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из цельного зерна, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, углеводов, растительных белков и постного мяса.
Чаевые
Избегайте еды только потому, что вы голодны. Если вы сыты, перестаньте есть и сохраните оставшуюся еду на другое время.
Упражнения не требуются для похудения, но это настоятельно рекомендуется. Для вашего общего состояния здоровья и благополучия - включая профилактику таких состояний, как остеоартрит, рак, болезни сердца и диабет, - вы должны участвовать в 30 минутах сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю. Для похудения Американский колледж спортивной медицины рекомендует участвовать в 60–90 минутах сердечно-сосудистых упражнений и двух 20-минутных занятиях силовыми тренировками в непоследовательные дни. Упражнения должны выполняться пять дней в неделю.
