Поможет ли пить зеленый чай перед тренировкой, чтобы вы сжигали больше жира и худели? Зеленый чай используется на протяжении веков, и ему приписывают все, от потери веса до улучшения энергии. Новое исследование дает четкую картину того, как зеленый чай влияет на потерю веса и другие потенциальные выгоды.
Чаевые
Зеленый чай может помочь снизить аппетит, повысить интенсивность тренировок и уменьшить стресс, но он не даст вам значительных результатов в потере веса, если вы не сосредоточитесь на диете и физических упражнениях.
Пить зеленый чай перед тренировкой
Как оказалось, употребление зеленого чая перед тренировкой может помочь сжечь больше калорий и жиров. Метаанализ, опубликованный в мартовском номере журнала «Спортивная медицина» за 2019 год, показал, что употребление кофеина улучшает выносливость, а также силу, скорость, силу и прыжковые качества.
В этом исследовании идеальным количеством было 200 мг кофеина, что эквивалентно примерно двум чашкам кофе. Однако в зеленом чае содержится всего около 25 миллиграммов кофеина в чашке на 8 унций, поэтому вам нужно будет выпить 8 чашек, чтобы получить правильный кофеин для получения результата! В зеленом чае Matcha содержится больше всего кофеина, чем в любом другом зеленом чае, поэтому потягивайте его, чтобы добавить кофеина.
Вы также можете взять экстракт зеленого чая, чтобы получить правильную дозу кофеина, однако, убедитесь, что вы не принимаете больше, чем рекомендуемая доза в 200 миллиграммов. Другой вариант - выпить чашку зеленого чая и чашку кофе или эспрессо, чтобы получить нужный кофеин для тренировки.
Зеленый чай и снижение аппетита
Еще один способ, которым зеленый чай может помочь вам похудеть, заключается в том, что он может помочь снизить аппетит. Исследование, опубликованное в октябрьском выпуске Европейского журнала клинического питания за 2014 год, показало, что употребление зеленого чая способствует снижению веса за счет снижения аппетита и увеличения энергии. Зеленый чай содержит ноль калорий, поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, попробуйте выпить чашку зеленого чая. Это не только обезвожит вас, но и поможет вам меньше есть.
Зеленый чай и потеря веса
Многие исследования были сделаны на эффективность зеленого чая в качестве помощи для похудения. Исследование, которое было опубликовано в выпуске журнала BMC Complementary and Alternative Medicine в ноябре 2018 года, пришло к выводу, что экстракт зеленого чая не способствует снижению веса после шести недель лечения, однако помогает снизить уровень холестерина, что может улучшить здоровье сердца.
Исследование, опубликованное в июне 2016 года в Clinical Nutrition, изучало эффекты в течение более длительного периода времени и показало, что высокая дозировка экстракта зеленого чая в течение 12 недель действительно приводила к потере веса и уменьшению жира на животе, а также к снижению холестерина.
Проблема этого исследования, однако, заключается в том, что они принимали очень большие дозы экстракта зеленого чая или ЭКГК до уровня 856 миллиграммов. Чтобы представить это в перспективе, вам нужно выпить около 29 чашек зеленого чая, чтобы получить ту же дозу.
Так сколько зеленого чая безопасно? Исследование, опубликованное в « Toxicology Letters» в августе 2017 года, пришло к выводу, что 300 мг EGCG в день является безопасным пределом для предотвращения токсичности для печени, что значительно ниже дозы, которая была принята в исследовании потери веса. Вы можете смело пить около 10 чашек чая, поэтому передозировка зеленого чая будет затруднена. Тем, кто принимает добавки с экстрактом зеленого чая, необходимо знать, сколько они глотают.
Преимущества зеленого чая
Даже если зеленый чай точно не заставит фунты падать магическим образом, употребление зеленого чая перед тренировкой имеет некоторые преимущества. В дополнение к небольшому выбросу кофеина, который может помочь физической работоспособности, исследование в выпуске журнала Phytomedicine за ноябрь 2016 года показало, что употребление зеленого чая помогает уменьшить стресс. Нет больше стресса за тренировки!
В дополнение к снижению холестерина и снижению аппетита, упомянутым в исследованиях, зеленый чай также улучшает эластичность и тонус кожи, а также повышает иммунную систему. Он также полон антиоксидантов, которые помогут вам оставаться здоровыми.
Итог: держите свои ожидания реалистичными, когда речь идет о зеленом чае и потере веса. Если вы пьете калорийный коктейль из зеленого чая или загружаете чашку с сахаром и сливками, то зеленый чай не поможет в потере веса. Зеленый чай сам по себе не содержит калорий и обладает некоторыми замечательными преимуществами, поэтому выпейте чашку или две чашки, а затем установите реалистичный целевой вес и сосредоточитесь на своей диете и физических упражнениях, чтобы увидеть некоторые реальные результаты.
