Традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег и плавание, могут быть первыми вещами, о которых люди думают, когда речь идет о тренировках для похудения, но пока не пробирайтесь к беговой дорожке. Если вам нравится идея немного более разнообразной, основанной на весе тренировки, которая по-прежнему способствует потере жира, вам может пригодиться тренировка с гирей. Вы можете быть удивлены, сколько веса вы можете потерять, качая пушечное ядро вокруг тренажерного зала.
Калорий гири
При взгляде на то, насколько эффективно упражнение для похудения, сжигание калорий является одним из наиболее важных факторов. Мишель Олсон, физиолог из Университета Оберн в Монтгомери, рассказал журналу Fitness, что в среднем за 40 минут тренировки с гирями сжигается 400 калорий. С точки зрения потери веса, это означает, что вам придется пройти около шести часов тренировки с гирей, чтобы потерять 1 фунт, поскольку для потери 1 фунта жира требуется сжигание калорий в 3500.
Эпический EPOC
Чрезмерное потребление кислорода после тренировки относится к калориям, которые вы сжигаете после тренировки из-за увеличения скорости обмена веществ. Этот эффект может быть довольно выраженным после тренировки с гирей. Несмотря на то, что вы не будете слишком впечатлены 400 калориями, сожженными за 40 минут, это не учитывает EPOC или эффект после выстрела гири. По словам Бет Корди из KettleGirls.co.uk, из-за того, что это тяжелая работа, тренировки с гирей создают эффект после ожога в течение 24 часов после тренировки.
Вопрос мышц
Как форма тренировки с отягощениями, гири также могут быть использованы для наращивания мышечной массы. Это может быть как за, так и против, когда дело доходит до потери веса. Очевидно, что избыток мышц может увеличить ваш вес; Тем не менее, эта мышца также может увеличить сжигание жира. Мышечная ткань ежедневно составляет около 20 процентов от общего расхода калорий, отмечают Пейдж Кинукан и Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико. Если вы новичок в тренировке гири или съедаете избыток калорий, вы можете на самом деле набрать вес с гирями в виде увеличения мышечной массы. Несмотря на то, что это не падение на весах, вы почти наверняка будете выглядеть стройнее и стройнее, даже если ваш вес увеличится.
Тщательные соображения
Сколько веса вы можете потерять, тренировка гири в конечном итоге зависит от вас как отдельного человека, и сколько работы вы выполняете. Не полагайтесь на тренировки гири самостоятельно, чтобы сдвинуть эти килограммы. Интенсивные гири, безусловно, могут быть эффективны для похудения, но вы также должны контролировать свои калории. Здоровый показатель потери веса составляет около 3 фунтов в неделю, если вы страдаете ожирением, 2 фунта в неделю, если у вас избыточный вес, 1 фунт в неделю для среднего человека и от 0, 25 до 0, 5 фунта в неделю, если вы уже худощавы, пишет диетолог Алан Арагон в "Обхват контроля".
