Процент углеводов, жиров и белков в 2000 году

Фрукты и овощи являются важным компонентом здорового питания. Кредит: Елена Елисеева / iStock / Getty Images

углеводы

Цельное зерно является здоровым источником углеводов. Кредит: Павел Тимофеев / iStock / Getty Images

Углеводы играют ключевую роль в обеспечении организма энергией, которая поможет вам справиться с трудностями. FDA рекомендует потреблять 300 г углеводов в день в соответствии с планом питания на 2000 калорий. Приблизительно от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий - или от 900 до 1300 калорий - должны поступать из источников углеводов. Примеры здоровых, питательных источников углеводов включают сырые овощи, цельнозерновые крупы, коричневый рис, зародыши пшеницы и мюсли.

белка

Постное красное мясо является хорошим источником белка. Предоставлено: Jag_cz / iStock / Getty Images

Буквальный строительный блок мышц, белок является важнейшим компонентом в рационе питания на 2000 калорий. FDA рекомендует потреблять 65 г белка в день. Многие полезные источники белка, такие как чечевица, фасоль, постное красное мясо и запеченная рыба, содержат мало калорий. Приблизительно от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий - или от 200 до 700 калорий - должны поступать из здоровых источников белка, чтобы поддерживать ваши мышцы сильными и поддерживать здоровые ткани в вашем теле.

Жир

Авокадо - отличный источник полезных жиров. Кредит: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Слово «жир» имеет тенденцию иметь отрицательную коннотацию, но вашему организму нужны калории из определенных типов жиров каждый день. Типами жиров, которых следует избегать, являются насыщенные жиры и транс-жирные кислоты. Жиры, как правило, содержат много калорий, и примерно от 20 до 35 процентов ваших калорий - от 400 до 700 калорий - должны поступать из здоровых, ненасыщенных жиров. Избегайте жирной пищи, такой как картофель фри и картофельные чипсы, и выбирайте более здоровые источники жира, такие как авокадо, лосось, миндаль и молочные продукты с низким содержанием жира.

Планирование питания и образ жизни

Активные люди должны потреблять более высокий процент углеводов. Кредит: Джейни Эйри / Фотодиск / Getty Images

При корректировке потребления углеводов, белков и жиров в соответствии с рекомендуемым процентным соотношением для плана питания на 2000 калорий учитывайте свой образ жизни. Например, если вы ведете сидячий образ жизни или у вас мало физической активности, потребности организма в белке не так высоки, поэтому подумайте о том, чтобы снизить процент белка и жира, и есть больше овощей для здоровых волокон и углеводных калорий. С другой стороны, если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы придерживаетесь более высокого процентного диапазона углеводов и белков, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством энергии и эффективно восстанавливать работоспособные мышцы.