Учитывая то внимание, которое аэробные упражнения оказывают на частоту сердечных сокращений, вы можете подумать, что единственное требование для эффективной тренировки - это увеличить частоту сердечных сокращений. Если бы это было правдой, просмотр страшного фильма помогло бы.
Эффективные упражнения возникают, когда легкие, сердце и мышцы работают вместе. Так почему же все внимание уделяется частоте сердечных сокращений? Его легко измерить, и, что более важно, он напрямую зависит от метаболических потребностей мышц.
Чаевые
ЧСС обычно увеличивается, когда вы начинаете тренироваться. Однако, когда ваше физическое состояние улучшается, частота сердечных сокращений в покое часто снижается, так как эта мышца становится более эффективной.
В начале
В тот момент, когда вы начинаете тренировку, ваши мышцы потребляют больше энергии и производят больше отходов. Для того, чтобы продолжать вырабатывать больше энергии, мышцам требуется дополнительный кислород, прокачиваемый из вашего сердца.
Необходимое количество кислорода и его количество строго контролируются вашим мозгом, который определяет концентрацию отходов в крови. Чем тяжелее работают мышцы, тем больше отходов вырабатывается, и тем больше ваш мозг увеличивает частоту сердечных сокращений.
Стабильный государственный курс
Как только ваш мозг увеличит частоту сердечных сокращений до уровня, когда запас кислорода будет соответствовать потребностям мышц, частота сердечных сокращений станет плато на оставшуюся часть тренировки.
Но что, если вы превратитесь в сильный ветер? Ваши мышцы работают еще усерднее, производя больше ненужных продуктов, воспринимаемых вашим мозгом, что, в свою очередь, вызывает дальнейшее увеличение частоты сердечных сокращений для удовлетворения повышенных потребностей кислорода в мышцах.
Влияние обезвоживания
Обезвоживание также увеличивает частоту сердечных сокращений во время тренировки. Потоотделение забирает воду из крови и со временем оставляет меньше крови, текущей через ваше сердце и мышцы, уменьшая приток кислорода к мышцам.
Ваш мозг противостоит увеличению частоты сердечных сокращений, но если обезвоживание продолжается, частота сердечных сокращений будет постоянно увеличиваться, поскольку снабжение кислородом никогда не удовлетворяет потребности. Питье количества жидкости, равного тому, что теряется при потоотделении, предотвращает обезвоживание, оставляя частоту сердечных сокращений на нормальном уровне.
Восстановление после тренировки
Как только вы прекращаете тренироваться, ваши мышцы требуют меньше кислорода, но мозг продолжает поставлять дополнительный кислород, чтобы помочь с процессом восстановления. Некоторые аспекты восстановления, такие как удаление молочной кислоты, происходят в течение нескольких минут, но другие, такие как восстановление мышечных белков, могут занять несколько часов. Это означает, что ваш пульс будет оставаться высоким в течение нескольких минут или даже часов после тренировки, обеспечивая дополнительный кислород для восстановления.
Эффекты обучения
Когда вы выполняете регулярные аэробные упражнения в течение месяцев и лет, камеры вашего сердца могут расширяться лучше, позволяя им наполняться большим количеством крови. Стенки вашего сердца становятся немного толще, что делает ваше сердце более мощным насосом. Ваше сердце также становится более эффективным при накачке крови.
Поэтому каждый раз, когда ваше сердце сокращается, в ваши мышцы поступает больше крови. При любом уровне интенсивности упражнений ваше большее и более сильное сердце может поставлять необходимый кислород с более медленной частотой сердечных сокращений.
