Сжигание калорий после тренировки называется эффектом дожигания. Это не происходит при умеренных физических нагрузках, что заставляет некоторых исследователей полагать, что эффект дожигания является мифом.
Тем не менее, новые данные указывают на то, что существует прямая зависимость между интенсивностью вашей тренировки и количеством калорий, которые вы сжигаете во время тренировки - и намного позже. Хотя не существует уравнения для расчета вашего дожигания, есть определенные упражнения, которые дадут вашему метаболизму длительный импульс.
Чаевые
В настоящее время нет способа подсчитать, сколько калорий вы продолжаете сжигать после тренировки. Однако данные указывают на то, что эффект форсажа становится более выраженным при энергичных, а не умеренных нагрузках.
Как работает Afterburn
Интенсивная физическая активность создает дефицит кислорода. Эффект дожигания, также известный как избыточное потребление кислорода после тренировки, - ЭПОК - возникает, когда ваше тело продолжает сжигать калории после упражнений, чтобы пополнить запасы кислорода в мышцах, пока вы восстанавливаетесь в соответствии с Моей зоной.
Этот процесс увеличивает ваш метаболизм, который также отмечается увеличением кровотока, так как ваше тело регулирует свою температуру обратно в состояние перед тренировкой. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем дольше ваше тело восстанавливается. Эффект дожигания может помочь людям сжигать калории, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения, если они создают дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем они сжигают.
Калории, которые Вы могли сжечь
Эми А. Кнаб из Аппалачского государственного университета и группа исследователей намерены определить, сколько калорий человек может сжечь после энергичной тренировки, согласно исследованию 2011 года в области медицины и науки в спорте и физической культуре.
Десять мужчин, завербованных для исследования, провели энергичную 45-минутную тренировку на стационарном велосипеде. Участникам удалось сжечь 420 калорий во время тренировки. Эффект дожигания измеряли в метаболической камере более 14 часов, что показало, что участники сожгли дополнительно 190 калорий.
Дожигание с сопротивлением
Эффект дожигания не ограничивается сердечно-сосудистыми упражнениями. Исследователи из Департамента науки о спорте и движении отмечают, что в исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале исследований силы и физической подготовки, упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут повысить ваш метаболизм на срок до двух дней.
Исследователи также пришли к выводу, что использование более тяжелого веса не увеличивает и не увеличивает расход калорий после тренировки. Выполните быстрый темп и интенсивную тренировку с отягощениями, такую как круговая тренировка, чтобы максимизировать количество сожженных калорий после тренировок с отягощениями, согласно письму Лена Кравитца для Университета Нью-Мексико.
Что такое энергичная тренировка?
Чтобы определить, достаточно ли интенсивна ваша тренировка для создания эффекта дожигания, как во время сеанса HIIT, рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (MHR). Самый точный способ рассчитать MHR - пройти клинический тест с использованием максимальной беговой дорожки.
А пока вычтите свой возраст из 220 для оценки. Например, у 30-летнего ребенка MHR оценивается в 190. Чтобы сжигать калории после тренировки, вам следует поддерживать частоту сердечных сокращений от 70 до 80 процентов от вашего MHR. Тренируйтесь с помощью пульсометра для определения интенсивности выполнения.
