Подсчет калорий является одним из методов потери веса, который вы можете отслеживать с помощью приложения калькулятор калорий. Однако трудно точно знать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность. Количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя тягу, зависит от многих факторов, включая тип тяги, ваш вес, ваш метаболизм и интенсивность вашей тренировки.
Тип тяги
Тип тяги, которую вы делаете, будет частично определять, сколько калорий вы сжигаете. Становая тяга с прямой ногой - это упражнение с одним суставом; Вы двигаетесь в тазобедренном суставе. Стандартная тяга - это многоцелевое упражнение; Вы двигаетесь в тазобедренном и коленном суставах. Поскольку вы используете больше групп мышц во время стандартной тяги, вы можете использовать больше веса. Поднятие большего веса и использование большего количества групп мышц означает, что вы сжигаете больше калорий, выполняя стандартную тягу, чем прямая тяга.
Вес тела
Хотя логика может показаться нелогичной, вы сжигаете больше калорий, чем больше весите. Если вы весите 220 фунтов, выполняете силовую тренировку, а затем выполняете ту же тренировку, когда вы весите 180, а все остальные факторы остаются прежними, вы сожгли бы больше калорий в первый раз, потому что вы перемещаете больше веса в пространстве. Вес вашего тела и обмен веществ являются важными факторами для количества калорий, которые вы сжигаете с помощью тяги.
Интенсивность и продолжительность
Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Использование большего веса для тяги и уменьшение времени отдыха между подходами увеличивает интенсивность. Длительность только фигурирует в уравнении для времени, которое вы фактически отрабатываете. Например, если вы тратите 20 минут на тягу, но 15 минут - это время простоя между сетами и общением, вы не можете рассчитать расходы на калории на основе 20-минутного сеанса тяги.
Соображения
Количество калорий, которое вы тратите во время сеанса тяги, не является общим количеством калорий, которые вы сжигаете в результате сеанса тяги. EPOC, или избыточное потребление кислорода после упражнений, представляет собой количество калорий, которое сжигает ваше тело после тренировки силовых тренировок, чтобы вернуть ваше тело в прежнее состояние. Ваше тело должно восстановить уровень кислорода, удалить накопление молочной кислоты и создать новые запасы энергии среди других процессов. EPOC не легко измерить. Если вы используете онлайн-калькулятор или диаграмму калорий для оценки количества калорий, которые вы сжигаете во время тяги, результат будет только приблизительным. Графики и онлайн калькулятор калорий не могут повлиять на ваш метаболизм или EPOC.
