Возможно, вы уже знаете, что физические упражнения оказывают огромное влияние на ваше самочувствие, от улучшения сердечно-сосудистых заболеваний до укрепления костей и мышц и повышения умственных способностей. Но это может быть сюрпризом, обнаружив, что сеанс пота также оказывает довольно значительное влияние на вашу кожу - к лучшему и худшему.
Здесь дерматологи описывают, что именно происходит с вашим самым крупным органом (да, вы правильно прочитали), когда получаете исправление для своей физической формы, а также советы по уходу за кожей, чтобы минимизировать нежелательные побочные эффекты упражнений на вашу кожу.
1. Это может сделать розацеа хуже
Когда вы потеете в спортзале, ваши кровеносные сосуды расширяются - процесс, называемый вазодилатацией.
«Этот увеличенный кровоток увеличивает снабжение вашей кожи кислородом и питает клетки кожи, доставляя питательные вещества для восстановления повреждений от солнца и окружающей среды», - говорит Соня Джонсон, врач-дерматолог и генеральный директор Dermatology Associates, PC.
Согласно книге « Sculetal Muscle Circulation», не только ваше лицо будет выглядеть ярче, но этот всплеск гемоглобина дает вам розовое сияние, которое может длиться до двух часов.
Но для тех, у кого розацеа, вазодилатация имеет обратную сторону: она вызывает воспаление, которое, наряду с повышенной температурой тела, может ухудшить состояние.
Исправление: «Держите прохладную ткань рядом, чтобы наносить на лицо, чтобы не перегревать», - предлагает Соня Батра, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в Университете Южной Калифорнии и совместная работа The Doctors .
Вы на пути к достижению ваших целей в фитнесе? Загрузите приложение MyPlate, чтобы следить за количеством калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, и не теряйте мотивацию.
2. Пот может засорить ваши волосяные фолликулы
Пот охлаждает вас и вытесняет токсичные свободные радикалы (соединения, связанные со старением и болезнями) из вашего тела через ваши поры - все это хорошо - но это также может раздражать вашу кожу.
«Он может засорить потовые железы и волосяные фолликулы тела, что приводит к появлению угревой сыпи под названием фолликулит», - говорит Робин Эванс, доктор медицины, сертифицированный совет дерматолога и клинический инструктор по дерматологии в Медицинской школе Альберта Эйнштейна. «Фолликулит может возникать в любом месте с потом, особенно в областях окклюзии, таких как спина и грудь».
Доктор Батра указывает на то, что в этих местах также имеется более высокая концентрация сальных желез, которые могут блокироваться, когда пот и грязь высыхают на поверхности вашей кожи. Введите: Backne, Buttne и Boobne.
«Экзема также может усугубляться потом, который разрушает кожный барьер и усиливает зуд», - говорит доктор Батра.
Исправление: носите свободную одежду, когда вы работаете до пота. По данным Американской академии дерматологии (AAD), облегающие приспособления могут усугубить фолликулит. Сразу после этого промойте теплой водой, чтобы удалить пот, а затем нежным увлажняющим средством для восстановления кожного барьера.
3. Это может вызвать вспышки прыщей
По словам доктора Эванса, засоренные волосяные фолликулы могут также вызвать угри или белые угри, которые могут воспалиться или заразиться и превратиться в угри.
Исправление: чтобы защитить себя от атаки прыщей, снимите макияж перед тренировкой. Опрос CivicScience обнаружил в 2019 году, что 25 процентов женщин носят его во время тренировок. «Он не только забивает ваши железы и волосяные фолликулы, но и часто загрязняется бактериями, которые могут ухудшить состояние кожи и привести к ее появлению», - говорит доктор Эванс.
Даже если у вас нет косметики, все равно лучше сначала помыть лицо. «Грязь и масло накапливаются на вашей коже, и вы хотите удалить это», - говорит Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог, профессор дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай и автор правил кожи . «Используйте салфетки для лица, если у вас мало времени - они не требуют воды или мыла».
Затем, если у вас есть изъян, который вы хотите скрыть, поставьте точку на консилер или нанесите на тонированный увлажняющий крем вместо того, чтобы покрывать лицо основой. «Тонированный крем BB или CC добавляет этот оттенок цвета и придает вам сияющий вид, но обычно он очень легкий», - говорит доктор Джалиман.
«Вам нужны адекватные жидкости и электролиты, чтобы обеспечить нормальное функционирование кожи. Если ваше лицо выглядит бледным или губы сухими, это признак низкого уровня влажности».
4. Потливость - и использование потного оборудования - меняет ваш микробиом
В наши дни все говорят о кишечной флоре, но знаете ли вы, что ваша кожа также имеет микробиом?
«Микробиом кожи - это экосистема организмов, живущих на вашей коже, включая бактерии, вирусы и грибки», - говорит доктор Батра. «Здоровый микробиом защищает кожу от инфекции и поддерживает прочный барьер между вашим телом и внешними элементами».
Пот, вызванный физической нагрузкой, может нарушить работу этого чувствительного микробиома. «Некоторые организмы, такие как дрожжи, процветают во влажной среде», - говорит доктор Батра. «Позволение поту оставаться на коже в течение длительного периода времени часто сдвигает баланс микробиома и позволяет дрожжам зарастать». Это может привести к зудящей, шелушащейся сыпи на лице и туловище, а также к появлению перхоти.
И если говорить о микробах, то горячий, влажный спортзал - идеальное место для размножения бактерий. Исследование, проведенное в декабре 2014 года в Международном журнале по окружающей среде и здравоохранению, выявило «тревожную» степень бактерий на оборудовании, таком как свободные веса, тренажеры и маты. В 2017 году исследование, проведенное веб-сайтом FitRated, который тестирует и оценивает популярное оборудование для фитнеса, протестировало 27 единиц оборудования из трех разных спортивных залов и обнаружило, что в нем содержится значительно больше микробов, чем в подносе столовой, унитазе и ручках крана - и 70 процентов от него. был потенциально вреден для людей.
Результат: каждый раз, когда вы кладете руки на коврик для йоги или кардио-аппарат, а затем касаетесь своего лица, вы распространяете бактерии по всему цвету лица.
Исправление: д-р Эванс предлагает взять с собой собственный коврик и опрыскивать его чистящим средством после активности, например, бутылкой с распылителем, наполненной спиртом. Многие спортивные залы также предлагают салфетки для защиты от микробов. Примите душ в душе, как только сможете, и подумайте о том, чтобы вспенить средство для микробиома, как пенообразующее моющее средство, благоприятное для биомассы. Он полон аммиачно-окисляющих бактерий (AOB), «хороших бактерий», которые превращают раздражающие соединения в нашем поту, такие как аммиак и мочевина, в успокаивающий кожу нитрат и закись азота. В небольшом, но обнадеживающем исследовании 24 человек, представленном в сентябре 2014 года Американским обществом по микробиологии, те, кто наносил AOB на лицо, сообщали о лучшем состоянии кожи и внешнем виде, чем контрольная группа.
5. Это может высушить вашу кожу
Когда вы потеете, ваше тело теряет влагу - в том числе и от вашей кожи. Тренировки на свежем воздухе наносят двойной удар, потому что пребывание на солнце также лишает влаги.
«Вам нужны адекватные жидкости и электролиты, чтобы обеспечить нормальное функционирование кожи», - говорит доктор Эванс. «Если ваше лицо выглядит бледным или губы сухие, это признак низкого уровня влажности».
Исправление: возьмите бутылку кокосовой воды или спортивный напиток и перекусите на энергетическом баре или банане. Если вы на улице, не забудьте намотать SPF. «Солнцезащитный крем, содержащий диоксид титана и цинк, обеспечит вам наилучшую защиту широкого спектра, - говорит доктор Эванс. «Избегайте продуктов, содержащих минеральное масло или глицерин, которые могут забить ваши поры». Солнцезащитная одежда для тренировок также может защитить вас от вредных лучей. Фонд Рака Кожи рекомендует предметы с рейтингом UPF не менее 50.
6. Это может дать вам бедро
Чуб руб делает тренировки неудобными?
«Повторное втирание или воздействие влаги или раздражающие ткани могут разрушить клетки кожи, что может привести к появлению сыпи, которая может вызвать жжение или ожог», - говорит доктор Батра.
Исправление: «Наносите антиперспирант на участки тела, которые сильно потеют, и смазывайте - например, кремы, масла или порошки - везде, где есть трения», - рекомендует доктор Батра. Кроме того, придерживайтесь влагопоглощающей одежды, которая позволяет испариться поту, вместо материалов, таких как хлопок, которые удерживают пот и сохраняют влажность кожи.
Одно большое преимущество: оно может сделать ваше лицо моложе
Коллаген - это белок, содержащийся в соединительной ткани, который помогает сделать вашу кожу упругой, полной и гладкой. Но, по мере того, как вы стареете, уровень коллагена, по данным AAD, падает, что вызывает появление линий и провисание.
Хорошая новость: вы можете частично отменить этот процесс, включив кардио. «Фибробласты - это клетки, которые производят коллаген», - говорит доктор Джонсон. «Когда вы тренируетесь, активность фибробластов увеличивается, генерируя больше коллагена». Привет бодрая, влажная кожа.
И преимущества на этом не заканчиваются. Когда вы становитесь старше, ваш верхний слой кожи становится толще, грубее и суше. В то же время более глубокие слои кожи истончаются примерно на 6, 4 процента каждое десятилетие, что приводит к обвисанию и образованию морщин - особенно на лице, шее, груди, руках и предплечьях, согласно обзору, опубликованному в феврале 2013 года в журнале Advances in Wound Care .
Подумайте о применении эликсира против старения: исследования, опубликованные в журналах « Aging Cell» в августе 2015 года и « Frontiers in Physiology» в мае 2019 года, показали, что тренировки могут сделать ваше лицо моложе до 25 лет.
«Упражнения стимулируют вещества, называемые миокинами, в частности, интерлейкин-15, который увеличивает толщину глубоких слоев кожи и уменьшает толщину наружных слоев», - говорит доктор Джалиман. Результат? Более гладкий, яркий, более детский цвет лица. Да, пожалуйста!
