Вы можете испытывать болезненные и разрушительные судороги ног во время тренировки или сна. Недостаток минералов или электролитов, плохое кровообращение, ожирение и употребление алкоголя также могут вызвать судороги в ногах; а также обезвоживание, неправильная обувь и мышечная усталость. Травмы, такие как подошвенный фасциит, напряжение мышц или сдавленный нерв, также могут привести к судорогам в ногах. Хотя лечение может варьироваться в зависимости от причины, растяжение при болях в ногах может помочь облегчить боль и предотвратить будущие судороги.
Foot Bend и Foot Pointer
Изгиб ноги и растяжение указателя стопы удлиняют или растягивают мягкие ткани на нижней части стопы и верхней части стопы соответственно. Для сгиба ноги, начните в сидячем положении со скрещенными ногами, пораженная нога сверху. Рукой осторожно потяните пальцы назад. Если вы не можете добраться до ноги, используйте полотенце или полосу сопротивления. В том же начальном положении выполните указатель стопы, но вместо этого толкните ногу вперед или вниз. Держите растяжки в течение 15-30 секунд и повторяйте три раза в день.
Поперечная Арка
Поперечная арка проходит вдоль стопы стопы, и растяжение мышц, поддерживающих арку, может облегчить спазмы. В сидячем положении со скрещенными ногами и пораженной ногой наверху обхватите ногу с обеих сторон, поместив пальцы на подушечку стопы. Обеими руками нажмите вниз или вперед на ногу, чтобы выставить суставы пальцев ног, отведите назад и повторите. Повторяйте от пяти до 10 раз несколько раз в день.
Икроножные мышцы
Растяжки икры могут предотвратить натяжение икроножных мышц, которые могут тянуть ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию и привести к судорогам в ногах. Стоя с шахматной стойкой или стойкой выпада, наклонитесь вперед, удерживая пятку на полу; Вы должны чувствовать растяжение в задней части голени. Вы также можете вытянуть своего теленка в сидячем положении, выпрямив ноги и потянув ноги к себе, используя полотенце или полосу сопротивления. Держите растяжки в течение 15-30 секунд и повторяйте три раза в день.
Соображения
Когда у вас серьезные судороги стопы, статические растяжки могут быть слишком неудобными. Активные растяжки, такие как круги на лодыжках и кудри пальцев на ногах, могут быть более удобными, чем удержание позиции. Растяжение может помочь облегчить судороги стопы, но если причиной не является напряженность мышц, они не предотвратят будущие судороги ног. Вы можете включить упражнения на лед, жару, массаж и укрепление в судорогах ног, в зависимости от причины или травмы. Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от хронических или ухудшающихся судорог в ногах.
