Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и упражнения должны быть основной частью уравнения. Индуистские приседания - это интенсивные упражнения, которые могут помочь вам сбросить вес, и они не требуют ничего, кроме веса вашего тела.
Мышечная масса
Индуистский присед - это упражнение, состоящее из нескольких упражнений. Комплексные упражнения работают одновременно более чем на одну мышцу, что приводит к увеличению набора мышечных волокон. Во время индуистского приседания ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, пресс и плечи работают одновременно. Это хорошая новость для похудения, потому что мышца является метаболически активной тканью. Чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы будете тратить, когда не двигаетесь. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, каждый килограмм мышечной массы, которую вы добавляете в свое тело, сжигает дополнительно 30-50 калорий в день.
Высокая интенсивность
Интенсивность является основным фактором, когда речь идет о похудении. Чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваше тело будет сжигать калории после того, как вы закончите. По словам Лена Кравитца, это представляет собой потребление кислорода выше уровня покоя, которое организм использует, чтобы вернуться в свое состояние перед тренировкой. В мире фитнеса это называется EPOC, что означает избыточное потребление кислорода после тренировки. Выполнение индуистских приседаний с высокой интенсивностью усилит EPOC.
Правильная форма
Приседания для индусов выполняются из положения стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а руки по бокам. Одним плавным движением опустите себя, согнув ноги в коленях, и остановитесь, когда ваши бедра параллельны земле. Когда вы находитесь в этой точке, вы можете позволить своим рукам висеть прямо вниз или переместить их за задницу. Быстро встаньте и вытяните руки прямо перед собой. Повторите упражнение быстрым и контролируемым движением. Делая это, держите спину прямо, а взгляд устремлен вперед.
Временное ограничение
Идея с индуистскими приседаниями состоит в том, чтобы делать большое количество повторений или тренироваться в течение определенного периода. Когда вы только начинаете, стремитесь к 20 приседаниям подряд и тренируйтесь через день. В каждой последующей тренировке добавьте еще два приседания. Работайте до 100 повторений. Если вы делаете свои повторения на время, начните с 60 секунд и добавляйте пять секунд с каждой тренировкой, пока вы не сможете делать пять минут подряд.
Оптимальные преимущества
Как только вы сможете делать 100 повторений или пять минут подряд, выполняйте тренировки чаще, чем раз в день. Например, выполняйте пять минут индуистских приседаний раз в два часа. Если вы в течение 12 часов, к концу дня вы можете выполнить 30 минут упражнений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний.
