Ваше тело должно быть правильно увлажнено, вне зависимости от того, соблюдаете ли вы диету. Питьевая вода - это самый простой способ увеличить гидратацию, хотя вы можете пить другие жидкости, такие как сок или безалкогольные напитки. Многие напитки содержат калории, которые саботируют диету, но вода, естественно, не содержит калорий и отвечает всем вашим потребностям в гидратации.
Преимущества
Придерживаться воды вместо других напитков во время диеты имеет много преимуществ. Замена сладких напитков водой помогает быстрее сбросить вес, потому что вы отказываетесь от большого количества калорий. Вода также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше, если выпиваете примерно за 20 или 30 минут до еды, по словам диетолога Баптистского медицинского центра Wake Forest University Мара Витолинс. Пейте воду, если у вас есть желание перекусить, так как она может наполнить вас без еды.
Соображения
Вода увлажняет вас, но многие напитки на самом деле обезвоживают. Витолины предупреждают, что безалкогольные напитки с кофеином и другие напитки с кофеином, такие как кофе и горячий чай со льдом, являются диуретиками, поэтому вы потенциально обезвоживаете себя при повышенном мочеиспускании. Добавьте кусочек фруктов, например, лимона, лайма или апельсина, в простую воду, если вам не хватает других напитков.
Другие источники
Вы получаете жидкость из других источников, даже если исключаете из своего рациона все напитки, кроме воды. Например, фрукты и овощи, такие как помидоры и дыня, содержат значительное количество воды. Включите в свой рацион продукты с большим количеством жидкости, если вы хотите получать увлажнение из разных источников, даже если вы пьете только воду. Хорошие низкокалорийные блюда включают супы на основе бульона, пудинг и йогурт без добавления сахара.
Ежедневные требования
Суточные потребности в воде варьируются от человека к человеку, но клиника Майо рекомендует пить восемь или девять чашек или восемь 8 унций. бутылок в день. Вы должны заменить воду, потерянную при потоотделении, мочеиспускании и нормальном функционировании организма, поэтому пейте больше, если ваша диета включает тяжелые упражнения, которые заставляют вас сильно потеть. Вы пьете достаточно воды, если ваша моча бесцветная или слегка желтая, так как глубоко окрашенная моча является признаком обезвоживания.
Предупреждение
Клиника Майо предупреждает, что вы можете навредить себе, если будете пить слишком много воды. Чрезмерное потребление воды вызывает состояние, которое называется гипонатриемия. Ваше тело не может выделять лишнюю воду достаточно быстро, поэтому содержание минеральных веществ в крови разбавляется, а уровень натрия падает. Это состояние редко встречается у людей, которые придерживаются здоровой диеты, и чаще всего встречается у марафонцев и других спортсменов на соревнованиях на выносливость.
