Размер талии, превышающий 40 дюймов, указывает на высокий риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Этот раздутый, устойчивый живот происходит из-за переизбытка висцерального жира, который лежит глубоко внутри вашего туловища, окруженного внутренними органами. Висцеральный жир - в отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей на животе, бедрах, бедрах и руках - выделяет гормоны и соединения, которые вызывают воспаление, что способствует развитию сердечных заболеваний. Мужчины генетически более склонны к накоплению жира в кишечнике, чем в нижней части тела, и определенные привычки образа жизни усугубляют накопление веса в середине.
Старение и гормоны делают толстый живот
В то время как женщины, как правило, набирают вес на бедрах и бедрах, особенно в детородном возрасте, чтобы поддержать беременность и кормление грудью, мужчины склонны набирать жир в животе. Гормоны стимулируют накопление жира у женщин в нижней части тела, но почему мужчины откладывают жир в животе, неясно, так как это не дает никаких физиологических преимуществ.
Когда мужчины стареют, у них больше шансов развить большие животы. После 40 лет естественное снижение уровня тестостерона означает, что избыточные калории часто сохраняются в виде висцерального жира. Старение также заставляет вас терять мышечную массу. Мышцы сохраняют ваш метаболизм горящим с постоянной скоростью. Когда вы теряете эти мышцы - около 1 фунта в год после 30 лет - ваш метаболизм снижается, и становится легче набирать жир, который часто идет прямо в живот у мужчин.
Диетические привычки и жир живота
В то время как употребление слишком большого количества любой пищи может вызвать увеличение веса, некоторые продукты с большей вероятностью приводят к накоплению жира на животе, чем другие. Если у вас серьезная привычка к газировке, у вас, скорее всего, будет большой твердый живот. Сахаросодержащие напитки, в том числе газированные напитки, фруктовые пунши и энергетические напитки, содержат много калорий, способствующих увеличению веса. Пейте воду или несладкий травяной чай вместо соды, чтобы помочь уменьшить калории и похудеть.
Изысканные зерна, больше, чем цельные, расширяют талию. В выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2010 год исследователи обнаружили, что увеличение потребления рафинированных зерен коррелировало с большим количеством жира на животе, а увеличение потребления цельных зерен - нет. Ешьте коричневый рис, киноа и 100-процентный хлеб из цельной пшеницы вместо белого риса и макарон. Также включайте в пищу достаточно водянистых, волокнистых овощей - они помогут вам набрать лишний калорий.
Слишком много насыщенных жиров может также увеличить вероятность развития брюшного жира. Жирные куски мяса и жирные молочные продукты содержат этот тип жира. Вместо этого потребляйте полиненасыщенные жиры из орехов, лосося и семян. Выбирайте более постное мясо, такое как куриная грудка, стейк по бокам и белая рыба, ребра, грудинка и куриные бедра.
Сидячий образ жизни равен твердому, толстому животу
Физически малоподвижный образ жизни является основной причиной увеличения веса мужчин, особенно веса висцерального жира. Перемещение больше помогает вам уменьшить ваш общий размер, в частности, твердый, толстый живот. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам диеты и упражнений.
Вам не нужно становиться марафонцем, чтобы увидеть преимущества. Выполняйте до 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, чтобы предотвратить дополнительные успехи; больше заниматься спортом, если вы хотите сбросить жир. Силовые тренировки также важны для компенсации естественной потери мышечной массы, возникающей при старении и неиспользовании.
Даже если вы используете физические упражнения, чтобы похудеть всего на 5–10 процентов от веса вашего тела - это 12–24 фунта для человека весом 240 фунтов - вы ощутите преимущества в показателях здоровья, включая уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и уровень холестерина.,
Образ жизни
Курение сопряжено с многочисленными рисками для здоровья - среди них можно считать увеличение висцерального жира.
Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале «Сон», слишком мало или слишком много сна может привести к увеличению количества висцерального жира. Исследователи обнаружили, что после пяти лет постоянного приема менее шести часов или более девяти часов в сутки у людей моложе 40 лет наблюдается увеличение брюшного жира.
Стресс также является причиной того, что мужские животы становятся твердыми и толстыми. Слишком много счетов или сроков выполнения работ может привести к откачке гормона кортизола, который связан с увеличением висцерального жира.
