Менопауза - это естественное гормональное состояние, которое знаменует собой конец детородного возраста женщины. Изменения, связанные с этим условием, могут привести к увеличению веса и значительно затруднить сброс лишних килограммов. Тем не менее, потеря веса во время или после менопаузы не является невозможной, если вы внесете определенные коррективы в свои упражнения и диету.
основы
Во время менопаузы ваши яичники перестают посылать яйца в вашу матку, вы производите меньше гормонов прогестерона и эстрогена и у вас менструация с пониженной частотой, прежде чем полностью прекращать менструацию. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, имеют ряд последствий, в том числе снижение способности вашего организма эффективно использовать калории в вашем рационе и побуждают вас набирать жир в животе, а не в бедрах, руках и ногах. В свою очередь, значительное увеличение уровня жира в брюшной полости может увеличить риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем, включая рак молочной железы, болезни сердца, диабет и рак толстой кишки.
Упражнение
Несмотря на изменения в вашем теле, вы можете обратить вспять увеличение веса, связанное с менопаузой. Изменения, связанные с физической нагрузкой, которые могут помочь вам сбросить вес, включают в себя регулярные аэробные упражнения и выполнение силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика, которые улучшают ваш метаболизм за счет увеличения запаса калорийной мышцы. Для занятий аэробикой попробуйте быструю ходьбу, езда на велосипеде, танцы или аквааэробику. В дополнение к тяжелой атлетике, вы можете нарастить мышечную массу с помощью гимнастических упражнений или упражнений. Занимайтесь по крайней мере полчаса аэробными упражнениями большую часть дней в неделю и наращивайте мышцы по крайней мере два дня в неделю.
Изменение вашей диеты
Менопауза может снизить ваши ежедневные потребности в калориях на целых 200 калорий. Просто чтобы не набирать вес, вам нужно снизить потребление калорий примерно на столько же. Чтобы способствовать снижению веса, снизьте потребление калорий еще больше и / или сократите порции, которые вы едите во время еды. Тем не менее, не экономьте на здоровых продуктах, таких как фрукты и овощи, и поддерживайте ежедневное потребление калорий на уровне или выше рекомендуемого минимума 1200 калорий. Избегайте продуктов и пищевых веществ, способствующих увеличению веса, в том числе продуктов рафинированной пшеницы, сахара и насыщенных жиров.
Соображения
Женщины, которые в возрасте 50 лет и старше получают всего 4 или 5 фунтов, могут увеличить риск заболевания раком молочной железы на целых 30 процентов. Вероятно, у вас значительно повышен риск заболеваний, связанных с жировыми отложениями, если размер вашей талии составляет 35 дюймов или более. К счастью, после начала регулярных упражнений жир на животе начинает исчезать относительно быстро. Получите поддержку от своей семьи и друзей, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса и поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений.
