Приседание со штангой спереди - это упражнение с отягощениями, которое работает с несколькими основными мышечными группами. Это сложное упражнение, которое может повысить вашу основную силу и улучшить гибкость, помогая вам построить мощные бедра, сильную поясницу и крепкие мышцы живота. Это упражнение также гибкое, так как его можно выполнять со штангой, лежащей на задней части плеч, или с набором гантелей для вариаций.
Лучше с сопротивлением
Приседание со штангой добавляет сопротивление стандартным упражнениям на присед, давая вашим мышцам намного лучшую тренировку. Это упражнение, которое развивает сильное ядро, укрепляя мышцы живота и укрепляя нижнюю часть спины. Преимущества сильного ядра включают больший баланс и стабильность, наряду с хорошей осанкой, которые все способствуют предотвращению падений и травм. Приседание со штангой также приносит пользу вам, потому что дополнительное сопротивление веса развивает силу и тренировку, что означает снижение возможных травм колена за счет увеличения силы ног.
Получить свою технику вниз
Чтобы выполнить приседание со штангой спереди, держите штангу на уровне груди и прижмите ее к плечам. Скрестите руки и положите руки на штангу. Ваши руки должны быть параллельны полу. Это следует делать, пока вы снимаете штангу со стойки, чтобы обеспечить безопасность и правильную технику. Как только вы установили штангу, согните ноги в коленях и приседайте, сгибая бедра назад. Ваши колени и ступни должны быть направлены в одном направлении, а каждая ступня должна быть на ширине плеч. Ваш присед должен опустить вас так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем поднимите ноги и бедра.
Развивающиеся бедра стали
Наращивание мышц и укрепление нижней части тела является ключевым преимуществом приседа со штангой. Ваши бедра являются основной целью тела, хотя многие другие части вашей ноги, груди и спины будут задействованы, когда вы приседаете с весом. Наряду с вашими четырехглавыми мышцами - мышцами бедра - вы также почувствуете, как работает большая ягодичная мышца - основная мышца в заднице, а также мышца в верхней части внутренней части бедра, называемая adductor magnus.
Стабилизация и оживление
Наряду с вашими бедрами и задом, ваши мышцы подколенного сухожилия и икроножные мышцы выиграют от приседа со штангой спереди. Эти мышцы стабилизируют мышцы, которые помогают с вашей осанкой. Мышцы включают шипы эректора, расположенные в спине, дельтовидные мышцы в плечах, грудные мышцы в груди и трапеции в верхних плечах, шее и спине. Также задействованы передние мышцы сердца, покрывающие ваши ребра, а также брюшной пресс и косые мышцы.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям с отягощением. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором перед тем, как поднимать вес.
