Многие люди любят есть тосты с арахисовым маслом на завтрак, но сколько калорий оно дает? Получите информацию о питательных свойствах тостов с арахисовым маслом и определите правильный размер порции для достижения ваших целей в отношении веса.
Чаевые
Два ломтика пшеничного хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла обеспечивают в среднем 342 калории на порцию. Хотя арахисовое масло полезно, калории могут быстро накапливаться, если вы не следите за своими порциями.
Калории в Тосте Арахисового масла
Важно помнить о размерах порций при взгляде на калории в тостах с арахисовым маслом. Хотя арахисовое масло содержит много белка и полезных жиров, оно также содержит большое количество калорий в небольшом количестве.
По данным Министерства сельского хозяйства США, 2 столовые ложки гладкого арахисового масла содержат 188 калорий и 15, 9 грамма жира. Для тех, кто предпочитает кусковое арахисовое масло, количество калорий такое же, как и для гладкой версии. Вы можете найти варианты с пониженным содержанием жира, которые имеют количество калорий, аналогичное обычному варианту - 187 калорий на 2 столовые ложки. Тем не менее, количество жира уменьшается до 12 грамм.
Другие ореховые масла имеют немного больше калорий. Поэтому, если у вас нет аллергии на арахис, лучше придерживаться арахисового масла. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 2 столовые ложки миндального масла могут похвастаться 196 калориями, а такое же количество подсолнечного масла - 197, 4 калорий.
А как насчет калорийности хлеба? В среднем один ломтик пшеничного тоста имеет 77 калорий. В то время как белый тост может похвастаться тем же количеством калорий, он не имеет такого количества пищи. Например, хлеб из цельной пшеницы имеет двойную клетчатку белого хлеба, что помогает увеличить сытость и предотвращает перекусы в дальнейшем.
В целом, тост с арахисовым маслом (два ломтика хлеба из цельной пшеницы и две столовые ложки арахисового масла) содержит 342 калории. Вы можете уменьшить это количество калорий, съев всего один ломтик хлеба и / или только 1 столовую ложку арахисового масла вместо полной порции.
Здоровое арахисовое масло?
Многим нравится завтракать с тостами из арахисового масла, но это полезно? Согласно изданию Harvard Health Publishing, эта вкусная закуска содержит много питательных веществ, которые делают ее здоровым выбором. С одной стороны, это отличный источник белка с 15, 1 граммами белка на порцию. Это также хороший источник клетчатки и калия. Для тех, кто следит за потреблением соли или натрия, в арахисовом масле без соли содержится всего 5 миллиграммов натрия.
Арахисовое масло с пониженным содержанием жира ниже в насыщенном жире (по сравнению с обычным вариантом), но выше в моно- и полиненасыщенных жирных кислотах (хороший жир), что может помочь снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень ЛПНП («плохой») холестерин.
Кроме того, употребление тостов с арахисовым маслом на завтрак может помочь вам похудеть. Исследование, опубликованное в майском выпуске « Журнала прикладных исследований детей» за 2015 год, показало, что дети, которые ели арахисовое масло или арахис три раза в неделю, имели более низкий индекс массы тела через 12 недель по сравнению с теми, кто употреблял эти закуски один раз в неделю или реже. довольно часто. Исследователи предполагают, что арахисовое масло дольше держит вас в полном объеме, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусите или перекусите.
Варианты завтрака тоста с арахисовым маслом
Тост с арахисовым маслом - отличный вариант для завтрака, так как в нем содержатся белки и полезные жиры, а также цельные зерна хлеба. Метаанализ, проведенный в июне 2016 года в Циркуляции , связал потребление цельного зерна с более низкими показателями смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Исследователи рекомендуют употреблять по крайней мере три порции цельного зерна в неделю, чтобы пожинать плоды. Имейте в виду, что один ломтик хлеба из цельной пшеницы равен одной порции цельного зерна.
Убедитесь, что вы читаете этикетки при покупке хлеба и ищите такие ингредиенты, как коричневый рис, овсянка и ячмень, рекомендует издание Harvard Health Publishing. В идеале, выбирайте сорта хлеба с надписью «100% цельное зерно», чтобы обеспечить максимально возможное питание. Проверьте этикетки при покупке арахисового масла и выберите те, которые помечены как «натуральные», так как они содержат меньше сахара и меньше обработанных ингредиентов.
