Добавка клетчатки Metamucil может помочь увеличить объем вашего стула и уменьшить запоры. Если вы используете метамуцил для похудения, сочетайте прием добавок с диетой, отслеживая количество калорий и увеличивая нагрузку.
Чаевые
Прием метамуцила для похудения может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды, помогая снизить потребление калорий и постепенно терять вес с течением времени.
Что такое метамуцил?
Метамуцил - это волокнистая добавка, активным ингредиентом которой является шелуха псиллиума. Оболочка псиллиума происходит от растения под названием Plantago ovata , также известного как пустынная индийская пшеница, светло-коричневая псиллиум, белокурый подорожник и испагул.
Согласно Медицинской школе Икан на горе Синай, одно растение может производить до 15 000 семян, из которых происходит шелуха псиллиума. Это работает так: когда шелуха псиллиума сталкивается с водой, она расширяется в желатиноподобную массу. Эта масса помогает перемещать отходы через пищеварительную систему.
- По словам Harvard Health, шелуха подорожника может заставить вас чувствовать себя более сытыми, что может привести к снижению количества еды. Потребление меньшего количества калорий каждый день может способствовать устойчивой потере веса.
- Псиллиум может облегчить запор. Поскольку он расширяется при контакте с водой, он создает больше объема. Это может побудить ваш кишечник сокращаться, перемещая отходы через пищеварительную систему. Из-за этого, подорожник может использоваться как слабительное.
- Псиллиум также может помочь уменьшить легкую или умеренную диарею. Это достигается за счет впитывания дополнительной воды в пищеварительной системе и укрепления вашего стула.
Зачем принимать таблетки метамуцила?
Сайт Metamucil призывает людей принять «двухнедельный вызов», потребляя таблетки или порошки Metamucil каждый день в течение двух недель. Согласно веб-сайту, эта задача будет задерживать и удалять отходы в вашей пищеварительной системе, которые «отягощают вас», чтобы облегчить любой запор и помочь вам почувствовать себя «легче и энергичнее».
Некоторые люди могут принимать метамуцил для похудения, потому что употребление большего количества клетчатки может помочь вам похудеть. Исследования, опубликованные в анналах внутренней медицины в феврале 2015 года, сравнили эффективность двух планов диеты. У всех 240 взрослых участников исследования был метаболический синдром - группа состояний, таких как высокий уровень сахара в крови, избыток жира вокруг талии и высокое кровяное давление, которые повышают риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Одна группа следовала диете профилактики сердечных заболеваний Американской ассоциации сердца, которая рекомендовала:
- Еда овощей и фруктов.
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна.
- Имея рыбу два раза в неделю.
- Ориентация на постное мясо и продукты животного происхождения.
- Сокращение сладких напитков.
- Минимизация потребления сахара и натрия в целом.
- Потребляет мало или вообще не употребляет алкоголь.
- Получение от 50 до 55 процентов калорий из углеводов, от 5 до 20 процентов калорий из белка и от 30 до 35 процентов калорий из жира.
- Ограничение насыщенного жира до менее чем 7 процентов потребления энергии, ограничение транс-жира до менее чем 1 процента и потребление менее 300 мг холестерина в день.
Второй группе просто дали указание добавить больше клетчатки в свой рацион. Исследование показало, что обе группы достигли «клинически значимой потери веса» и что между результатами двух групп не было значительного различия. Таким образом, данные свидетельствуют о том, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может способствовать тем же результатам потери веса, что и следование более сложному набору диетических правил, изложенных в AHA.
Идеальная дозировка метамуцила
Дозировка метамуцила варьируется в зависимости от того, какой продукт метамуцил вы принимаете. Согласно веб-сайту продукта, порошковые составы метамуцила содержат более 2 г растворимого волокна на порцию, капсулы содержат почти 2 г, а капсулы метамуцила с кальцием доставляют чуть более 2 г растворимого волокна на порцию.
Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки может помочь вам определить, какая дозировка метамуцила лучше всего подходит для вас. Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон в 25 граммов, если вы потребляете 2000 калорий в день.
Metamucil побочные эффекты
По данным клиники Майо, нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление пищевых волокон вредно. Однако, когда вы впервые начнете принимать пищевые добавки, у вас могут возникнуть вздутие живота или газ. Такие добавки также могут снизить уровень сахара в крови, о чем следует помнить, если у вас диабет или другое состояние сахара в крови.
Наиболее серьезным побочным эффектом метамуцила является то, что он может мешать другим пероральным препаратам. Согласно веб-сайту Metamucil, «объемообразующие волокна», такие как шелуха псиллиума, активный ингредиент продукта, могут влиять на эффективность других лекарств. В результате они рекомендуют принимать Метамуцил по крайней мере за два часа до или после того, как вы примете любое другое лекарство.
Harvard Health объясняет, что пищевые добавки из волокон проходят через ваше тело без переваривания или усвоения. Если у вас в кишечнике одновременно есть клетчатка и лекарство, клетчатка может «подметать» лекарство по мере его продвижения - это означает, что вы выделяете лекарство, а не впитываете его.
Также могут быть побочные эффекты метамуцила, связанные с шелухой псиллиума. MedLine Plus рекомендует немедленно позвонить своему врачу, если вы испытываете боль в животе, тошноту, рвоту, зуд, проблемы с дыханием, проблемы с глотанием или кожную сыпь.
Другие источники клетчатки
Прием таблеток или порошков метамуцила может быть чрезвычайно удобным способом получить дополнительное количество клетчатки, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы вы по возможности получали пищевые волокна непосредственно из пищи. Цельное зерно, фрукты и овощи могут быть источниками клетчатки:
- Порция 1 стакана приготовленного зеленого горошка обеспечивает 134 калории и почти 9 граммов клетчатки. Порция также обеспечивает 25 граммов углеводов и почти 9 граммов белка.
- Один ломтик поджаренного хлеба из цельной пшеницы содержит 75 калорий и 1 грамм клетчатки. Порция также содержит более 13 граммов углеводов и более 3 граммов белка.
- Порция сырой малины на 1 стакан обеспечивает 64 калории и 8 граммов клетчатки. Он также обеспечивает почти 15 граммов углеводов и более 1 грамма белка.
