Шиммий, покачивание и волнистость вашего живота обеспечивают хорошую тренировку ядра и могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровым питанием. Однако само по себе упражнение на танец живота не даст вам плоский живот.
Люди всех форм и размеров танцуют танец живота, а шикарные движения помогают вам сжигать калории - что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу. Однако танец живота не компенсирует плохой диетический выбор, пьянство или малоподвижный образ жизни.
Чаевые
В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок, танец живота может привести к выравниванию желудка. Ключ должен быть последовательным, придерживаться своих тренировок и есть в чистоте. Имейте в виду, однако, что вы будете терять вес в целом, а не только от живота.
Эффективен ли танец живота?
Повышение физической активности при сохранении или снижении потребления калорий способствует снижению веса. Тем не менее, это не означает, что вы автоматически получите идеально плоский живот, но ваша талия несколько уменьшится вместе с другими частями вашего тела.
Как и в любом другом упражнении, калории, сжигаемые при танце живота, зависят от того, насколько вы это делаете и насколько интенсивно танцуете.
Чтобы потерять заметный вес, часть которого выпадет из вашего желудка, вы должны создать дефицит калорий с помощью диеты, физических упражнений или обоих. Проще говоря, необходимо сжечь больше калорий, чем вы принимаете.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Если ваша цель - сжигать жир, начните тут же, а затем увеличьте интенсивность или продолжительность тренировки. Это может привести к тому, что вы будете сжигать больше энергии, чем потребляете.
Имейте в виду, однако, что вы не можете терять жир только из живота. Спот-сокращение - это просто миф, как отмечают Американский совет по физической нагрузке и другие организации здравоохранения. Пока у вас есть дефицит калорий, будь то физические упражнения, сокращение потребления калорий или и то и другое, вы будете терять жир в целом. Ваши руки станут стройнее, талия уменьшится, а ноги станут более четкими.
Конечно, чтобы это произошло, вам нужно следить за тем, что вы едите. Важны умеренные размеры порций, так как ограничивает потребление сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.
Сжигать калории с танцами живота
Калории, сжигаемые во время упражнений, включая танцы, зависят от вашего веса, продолжительности тренировки, интенсивности и других факторов, поэтому точное количество назвать сложно. Чем интенсивнее ваша тренировка (или урок танцев), тем выше расход энергии.
Потребуется больше, чем один или два урока танцев живота в неделю, чтобы сжечь калории, необходимые, чтобы похудеть и получить более плоский живот. По данным клиники Майо и других экспертов в области здравоохранения, фунт жира равен примерно 3500 калориям.
Как упоминалось ранее, вы должны создать дефицит калорий, чтобы сжигать жир. Если вы не энергично танцуете каждый день, дополните его другими кардио-упражнениями, такими как пеший туризм, езда на велосипеде или другие виды танцев, чтобы увеличить расход энергии.
Идеи тренировки танца живота
Танец живота требует серьезных манипуляций с бедрами и животом, что повышает выносливость, мышцы и силу. Но вы не можете напрямую сжигать жир из любой области, включая желудок. Эта форма упражнения может улучшить определение вашего пресса, которое вы увидите, как только потеряете дополнительный отступ, но оно не сработает, уменьшая спот-магию.
Попробуйте несколько упражнений для танца живота, чтобы укрепить свое ядро и сжигать жир:
- Тазобедренные суставы: Поставьте ноги на расстоянии бедра друг от друга, и пусть ваши руки будут слегка плавать по бокам вашего тела. Поднимите бедра вправо, вперед, влево и назад. Сделайте движение плавным и плавным, а затем повторите в противоположном направлении.
- Верблюды: встаньте руками по бокам и вытяните грудь вперед, оттянув лопатки назад. Затем начните делать S-образное движение, потянув живот внутрь, поджав таз и подтолкнув плечи вперед.
- Рисунок 8. Наклонитесь вправо, когда поднимаете правое бедро и пятку. Вернитесь в центр с заземленными ногами и повторите слева. Найти плавность перехода между сторонами, как вы переходите к музыке.
