Давайте просто выложим все это на стол: тренировки с мегаформерами сжигают тонны калорий, но при этом вырубают кардио, силовые тренировки и тренировку мышечной выносливости в одном классе. И множество знаменитостей, таких как Крисси Тейджен, Меган Маркл, Дженнифер Энистон и Мишель Обама, клянутся в сокрушительном поте тела.
Когда вы бронируете урок, вы не будете одиноки. ClassPass, приложение для бронирования занятий для тренировок, назвало его «одной из самых быстрорастущих тенденций в фитнесе», сославшись на более миллиона классов Megaformer, которые их пользователи забронировали в 2019 году - почти на 40 процентов больше, чем в 2018 году.
Если этот зверь фитнес-тренажера пробудил ваше любопытство, то, возможно, пришло время попробовать эту трендовую тренировку 2020 года. Читайте все детали до вашего первого урока.
Что такое мегаформер?
Чтобы немного подкрепиться - какого черта Мегаформер? Созданная Себастьяном Лагри, эта машина разработана специально для фитнес-метода Lagree, который представляет собой альтернативу HIIT для всего тела, которую можно найти в более чем 400 студиях по всему миру.
Машина имеет длину около 10 футов и ширину в четыре фута и оснащена подвижной кареткой между двумя платформами на обоих концах. Вы используете систему пружин и шкивов - и свой собственный вес тела - чтобы создать уровень сопротивления, безопасный для ваших суставов и спины.
Кроме того, Megaformer имеет несколько различных вариаций рулевого управления и кабелей, поэтому вы можете выполнять самые разные упражнения, а также вариации и модификации, соответствующие вашему уровню физической подготовки или истории травм. «Тренажеры тренируют доску, садятся на корточки, хрустят, делают лёгкие и многое другое на платформе, используя все 600 мышц тела для поддержания равновесия и сопротивления сопротивлению», - говорит Лагри.
Но действительно крутая вещь в Megaformer, говорит Дженни Брайан, сертифицированный тренер Lagree Fitness Master, заключается в том, что большинство упражнений представляют собой сложные движения всего тела. «Таким образом, вы можете выполнять упражнение для ног, но ваши руки и пресс также заняты и выполняют тонну работы; или, если мы сосредоточены на наклонном упражнении, ваша грудь, руки и плечи все еще работают."
Мегаформер против реформатора пилатеса
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, Megaformer - это не Reformer Pilates на стероидах. Эти два метода являются отдельными объектами, которые используют разные машины. Путаница часто возникает из-за того, что Мегаформер и Реформатор Пилатеса имеют некоторые схожие черты.
Некоторые из сходств, говорит Хизер Дорак, совладелец Pilates Premium, - это подвижность коляски, руль, натяжение и длинные ремни. Различия включают вес каретки (которая меньше у Мегаформера), а также ширину и длину (Мегаформер намного шире и длиннее реформатора), говорит она.
Кроме того, возможность настроить руль для различных упражнений и модификаций на Мегаформатор является бонусом. Кроме того, более короткие ручки сзади обеспечивают большую гибкость движений, говорит Дорак, которая использует Megaformers в своих студийных классах.
Чего ожидать в классе мегаформеров
Если вы готовы взяться за эту мощную машину, вы должны знать, чего ожидать. В зависимости от местоположения студии и версии Megaformer, которую они имеют, Лагри ожидает, что урок продлится от 45 до 55 минут. Занятия считаются тренировками средней и высокой интенсивности даже для самых продвинутых учеников.
«Последовательность занятий предназначена для того, чтобы сосредоточиться и тренировать конкретные группы мышц до точки истощения, прежде чем переходить к следующей группе мышц», - говорит Лагри. Большинство тренеров начинают с упражнений на нижнюю часть тела, затем переходят к последовательности верхней части тела с включением основных мышц в каждое движение.
Темп класса также стоит отметить. Ключом к любому уроку метода Лагри является концепция времени в напряжении, так как вы будете выполнять упражнения с четырьмя и четырьмя счетами. В отличие от других тренировок, Лагри говорит, что Мегаформер не предназначен для подъема веса или увеличения повторений. Речь идет о продолжительном упражнении при сохранении правильной формы.
«В мегаформаторных классах используются медленные и контролируемые движения, а это значит, что движения не выполняются с использованием импульса», - говорит Дорак. Медленно работая с сопротивлением и против него, Дорак говорит, что напряжение в мышцах остается постоянным, привлекая больше мышечных волокон.
«Сохранение контроля обеспечивает безопасность суставов и стимулирует внутренние мышечные волокна и соединительные ткани, а также медленные и контролируемые движения активируют медленные мышечные волокна, которые медленно сжигают жиры в организме, эффективно стимулируя тело для достижения максимальных результатов», - говорит она.
Как только вы станете регулярным игроком, вы заметите одну вещь: никакие тренировки никогда не будут прежними. «Существуют сотни тысяч рутин и упражнений», - говорит Лагри. И не рассчитывайте на облегчение тренировок - Лагри хорошо знает, что метод не был разработан таким образом. Вместо этого, по мере того, как вы становитесь сильнее, задерживаете движения дольше и непрерывно замедляетесь и совершенствуете свою форму, вы станете лучше в этом.
Советы для вашей лучшей тренировки мегаформера
Использование Megaformer сильно отличается от прыжка на беговой дорожке и нажатия кнопки быстрого запуска. Вот почему Брайан всегда напоминает новым участникам, что определенно есть кривая обучения. «У всех движений есть забавные названия, и у многих ваше тело движется по-новому», - говорит она.
Чтобы облегчить новизну тренировки, Дорак говорит, что нужно приехать за 15 минут до начала занятий, чтобы ознакомиться со студией и машиной. Кроме того, рассмотрите возможность бронирования класса онлайн, чтобы сэкономить ваше время.
Не забудьте взять с собой пару носков, на которых есть резиновые точки внизу. Брайан говорит, что это поможет вам поддерживать хорошую связь и тягу на Megaformer, особенно когда вы начинаете потеть.
Как только вы прибудете в студию, потратьте несколько минут, чтобы очистить голову. Чтобы быть эффективными, эти тренировки требуют сильной связи между разумом и телом. «Многие из этих упражнений требуют, чтобы вы встали и балансировали, поэтому вы должны быть в состоянии сосредоточиться на движении», - говорит Лагри. Очисти свой разум и послушай инструктора. Кроме того, оставайтесь в темпе и идите медленно.
Но самое главное, сделайте класс таким, каким он вам нужен. Поскольку занятия рассчитаны на все уровни физической подготовки, Дорак говорит, что есть способы изменить каждое упражнение. «Это верно, если вам нужно немного меньше интенсивности или добавить вариации, когда требуется вызов».
Самые распространенные упражнения для мегаформатора
Мегаформерные тренировки предназначены для одновременной работы с несколькими группами мышц. Вот почему упражнения, включенные в эти занятия, настолько эффективны. И в то время как вы наверняка выиграете от всех ходов, некоторые из них выделяются на первое место среди инструкторов и участников.
Поскольку эти упражнения довольно сложны, новичку легче понять их, если вы находитесь в классе и смотрите, как кто-то демонстрирует. Считайте, что это предварительный просмотр ходов, которые вы можете услышать в первом классе.
Тачка: Если есть одно упражнение, которое Лагри считает необходимым, это тачка. Вы начинаете на своих руках и коленях, и используете свои плечи и руки, чтобы толкать карету назад и вперед. Лагри говорит, что тачка отлично подходит для осанки (стабилизации позвоночника) и пресса.
Эскалатор выпад: этот технический ход является любимым выпадом Лагри на Мегаформатор, потому что он нацелен на четырехугольники, ягодицы, подколенные сухожилия и внутренние поверхности бедер.
Французская твист: Лагри говорит, что французская твист предназначена для укрепления тела и туловища.
Яичница-болтунья: это движение отлично подходит для стабилизации ствола. Это также работает плечи, руки, ягодицы, четверти и наклоны.
Super Lunge: Брэйн говорит, что для хода, в котором все это есть, попробовать Super Lunge. «Это движение тела, сфокусированное на ногах, которое поражает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадратные мышцы; плюс, ваша спина, руки и живот», - говорит она.
