Не мечтайте о том, чтобы получить обтягивающие, тонированные бедра, которые скользят в узкие джинсы и выглядят сексуально в шортах - воплотите их в реальность. Вы можете достичь этого, уменьшая вялость на ногах и увеличивая мышечную массу.
Простые кардио, особенно интенсивные сеансы, служат двойной обязанности, помогая вашим ногам сжиматься и укрепляться. Добавьте несколько тренировок с отягощениями в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, и вы обнаружите, что у ваших стройных бедер меньше дрожания и дряблости.
Если вы новичок в занятиях спортом, в течение большинства дней недели старайтесь проводить как минимум 30 минут кардио средней интенсивности. Прогулка по склону - идеальный вариант, так как вы будете сжигать больше калорий, чем на ровной дороге, и ваши ноги будут работать немного тяжелее для наращивания мышечной массы.
Чаевые
Дряблые ноги нужно подтягивать с помощью упражнений и здорового питания. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут кардио каждый день и упражнения для ног, два раза в неделю.
Интервальная тренировка или HIIT
После нескольких недель тренировок поднимите кардио-нагрузку, чтобы еще больше усилить нагрузку на ноги, сердце и обмен веществ. Интервальные тренировки помогают сжигать жир лучше, чем постоянные тренировки, по данным Американского совета по упражнениям.
Интервальная кардио тренировка, которая сжигает жир и наращивает мышцы ног, включает в себя спринт-подобную работу. На беговой дорожке или беговой дорожке разогревайтесь в течение 5–10 минут, а затем чередуйте 30–45 секунд очень быстрого бега с минутой или двумя легких усилий. Делайте эту комбинацию в течение 20-30 минут и остудите. Если бег не для вас, сделайте аналогичное усилие на велотренажере или эллиптическом тренажере.
Тренировка сопротивления для дряблых ног
Тренировка с отягощениями развивает определенные мышцы ног, которые будут выявлены после потери жира. Хит веса на две или три тренировки в неделю в чередующиеся дни. Несмотря на то, что ваши ноги находятся в центре внимания, по-прежнему бросайте вызов верхней части тела, чтобы поддерживать себя в равновесии - подойдет один или два кудряшка, ряды, отжимания и откаты по две тренировки в неделю.
Тип оборудования, которое вы используете для тонирования ног, менее важен, чем на самом деле тренировки. Вес машины обеспечивают вашу поддержку и могут быть полезны для начинающих, которые должны следить за своей формой. Посетите жим ногами, сгибание ног, поднятие икры и разгибание бедер и прицельтесь от одного до трех подходов от 12 до 15 повторений.
Тренировки с использованием свободных весов, включая штангу и гантели, бросают вызов вашим бедрам и стабилизируют мышцы при выполнении движений, таких как приседания, выпады, шарниры / тяги на бедрах и подъемы.
Эти сложные упражнения используют несколько суставов и бросают вызов большей части мышц, что приводит к большей силе, четкости и равновесию. Сложные движения также стимулируют ваш метаболизм, так что вы сжигаете большее количество калорий во время каждой тренировки, приближая вас к своей цели - менее дряблые, подтянутые ноги.
Полное раскрытие о сокращении пятна
Избыток жира делает ваши бедра дряблыми. Сам жир не может быть тонизирован, но он может быть потерян. По словам ExRx.net, хотя нацелить ваши ноги непосредственно на потерю жира невозможно, можно приступить к программе похудения всего тела, которая приведет к некоторой потере жира в этой проблемной области. Сочетайте упражнения, приведенные выше, с планом здорового питания.
Наполните половину своей тарелки свежими листовыми овощами при каждом приеме пищи. Добавьте порцию нежирного белка размером с ладонь, такую как стейк на бочке или куриная грудка, и горсть цельного зерна. Ешьте это три-четыре раза в день, и у вас есть план, который поможет вам похудеть. Конечно, избегайте сладких закусок, алкоголя и переработанных жиров между приемами пищи.
