Вода жизненно необходима для многих функций вашего организма, включая обмен веществ. Это также важно для транспортировки питательных веществ и кислорода, помогая повысить энергию, чтобы вы могли приложить максимум усилий к тренировкам. И это может помочь подавить ваш аппетит, тем самым помогая предотвратить переедание. Но употребление большого количества воды может иметь неприятные последствия и препятствовать снижению веса, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты и не получаете достаточного количества упражнений.
Чаевые
Питье слишком большого количества воды вряд ли приведет к увеличению веса, которое вы не потеряете в течение дня или двух.
Это задержка воды?
Иногда эти лишние килограммы отчасти являются «водным весом». Если вы пьете много воды за один присест - в отличие от дня - ваши почки могут быть не в состоянии поспеть и вытеснить лишнюю воду. Избыток жидкости в вашем теле может нарушить баланс электролитов в вашем организме, которые отвечают за регулирование воды. Кроме того, если в вашем рационе много натрия и мало калия, вы рискуете сохранить воду.
Загрязнители и увеличение веса
Питье большего количества воды может также увеличить вашу подверженность загрязнителям, особенно если вода не фильтруется и не очищается. И в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение» в 2011 году, бельгийские исследователи также обнаружили, что некоторые стойкие органические загрязнители были в значительной степени связаны с индексом массы тела, жировой массой, подкожным и брюшным жиром.
В более поздней обзорной статье, опубликованной в «Current Diabetes Reports» в 2017 году, были найдены результаты, которые были похожи на результаты исследования 2011 года. Тем не менее, статья также предполагает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь между прибавкой в весе и загрязнителями.
Осложнения слишком большого количества воды
Не худеть меркнет по сравнению с другим следствием употребления слишком большого количества воды - гипонатриемией . Это может произойти, если вы пьете большой объем воды за короткий промежуток времени. Это приводит к тому, что ваша кровь и электролиты становятся разбавленными и могут привести к таким проблемам со здоровьем, как тошнота, рвота, спутанность сознания, мышечные спазмы, судороги и отек мозга.
Гипонатриемия - это редкое заболевание, которое поражает в основном марафонцев или триатлонистов, но это не значит, что вы не подвержены риску. Без немедленной медицинской помощи гипонатриемия может привести к летальному исходу.
Сумма выпить ежедневно
Там нет фиксированного количества воды для питья. Количество, которое вам нужно, зависит от множества факторов, таких как ваш вес, уровень активности, окружающая среда - например, горячая и влажная по сравнению с холодной - и ваш естественный уровень потоотделения. Даже беременность влияет на ваши потребности в воде.
В то время как ведутся споры о том, следует ли вам использовать жажду в качестве показателя того, когда пить воду, Национальные академии говорят, что вы можете, а также рекомендует 91 унцию общего количества воды из всех напитков и продуктов питания для женщин и 125 унций для мужчин в день. Диетолог или диетолог могут помочь вам определить более конкретные количества для удовлетворения ваших потребностей.
