Потеря веса - это дисбаланс между количеством потребляемых вами калорий и количеством калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности. Shadow boxing - это упражнение, которое сжигает калории и которое вы можете выполнять в уединении своего дома. А 140 фунтов. человек сжигает около 382 калорий в час при боксе. Профессиональные боксеры используют теневой бокс для разогрева суставов и мышц, прежде чем вступить в контакт с боксерской грушей или спарринг-партнером. Обладая базовыми знаниями по технике ударов кулаком, вы можете создать тренировку по теневому боксу, которая поможет вам сбросить вес.
Положение ног
Большинство боксеров стоят левой ногой перед правой. Вы можете выбрать эту стойку или поставить правую ногу перед левой. Во время тренировки по теневому боксу вы можете изменить свою стойку, чтобы одинаково тренировать обе стороны вашего тела. Вы можете увеличить количество сожженных калорий, добавляя к ударам движение вперед, назад и в сторону. Бокс работа ногами также используется, чтобы избежать ударов.
Положение руки
Во время тренировки по теневому боксу ваши локти будут согнуты и приближены к ребрам, как будто вы защищаете свои стороны от ударов. Делайте кулаки обеими руками и держите их рядом с лицом. Расположите большой палец над четырьмя пальцами и избегайте положения большого пальца.
Пуансоны
Выполните удар, переместив вес на переднюю или левую ногу и вытянув переднюю или левую руку прямо по линии плеча ладонью к полу. Держите правую руку в положении, защищающем ваше лицо. Выполните крест, вытянув правую руку вперед ладонью вниз. Чтобы увеличить крест, поверните правое плечо и перенесите вес на правые пальцы ног, чтобы вы могли вытянуть бедро вперед. Выполните левый крюк, согнув левую руку под углом 90 градусов и ударив кулаком по передней части тела ладонью к полу или к телу.
Разрабатывать
Комбинируйте работу ногами и удары, как тень. Например, быстро двигайтесь вправо, выполняя левый крюк. Вы можете варьировать темп ваших ударов для разнообразия тренировок. Вы также можете добавить утку, приседать, делая вид, что избегаете удара. Теневой бокс перед зеркалом помогает контролировать вашу форму. Вы также можете сражаться с воображаемым противником и направить руку к его голове или животу, чтобы изменить высоту ударов.
