Калории сожжены в плавании против бега

Плавание и бег - упражнения на выносливость, которые делают вашу сердечно-сосудистую систему сложной тренировкой. Если сжигание калорий является вашей целью, оба режима могут сделать свое дело. Но общее количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности ваших тренировок, а также от эффективности вашего движения. Узнав больше о том, как удовлетворяются энергетические и физиологические требования плавания и бега, вы сможете более разумно проводить время на тренировках.

Мужчина бежит по мосту. Предоставлено: Ронни Кауфман / Ларри Хиршовиц / Blend Images / Getty Images

Расчет калорий

Калории - это единицы тепловой энергии, которые измеряют количество топлива, которое вы сжигаете в ходе данного упражнения, которое зависит от количества кислорода, используемого вашими мышцами. Потребление кислорода зависит от интенсивности или от того, сколько вы предъявляете к мышцам. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее вы сжигаете калории и производите энергию. Умение также является фактором энергозатрат при плавании и беге. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы сможете работать больше и дольше, а также сжигать больше калорий на более высоком уровне квалификации. Плавание или бег, интенсивность и мастерство являются основными факторами, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете в минуту.

Бег грубее

Во время бега скорость и наклон являются основными определяющими факторами расхода энергии. При беге со скоростью восемь миль в час на ровной поверхности сжигается от 12, 5 до 15 калорий в минуту, или около 112 калорий на милю. Количество калорий, которое вы сжигаете во время бега, зависит от вашей физической подготовки и уровня навыков, а также от вашей скорости бега. Бег может быть тяжелым для ваших суставов, поэтому убедитесь, что вы вкладываете средства в амортизирующую кроссовку.

Плавание медленнее

Поскольку вы работаете против сопротивления воды, плавание на четверть мили является примерно калорийным эквивалентом пробега на одну милю. Однако вы не сможете плавать так быстро, как бежите. Согласно «Книге рекордов Гиннеса», максимальная скорость Майкла Фелпса составляет около 4, 7 миль в час. (Справка) Но если вы не элитный пловец, ваша скорость не приблизится к этому уровню. Пловец на дистанции Диана Ньяд, которая плыла с Кубы на Флорида, как правило, в среднем составляет около 1, 5 миль в час. Если вы плывете на ее скорости, вы преодолеете четверть мили за 10 минут, а четверть мили со скоростью восемь миль в час займет не более двух минут.

Погружение или выпад?

Даже если вы выполняете миссию сжигать как можно больше калорий, следует учитывать и другие факторы, помимо общих затрат энергии. Если у вас есть проблемы с костно-мышечной системой, такие как боль в колене, бедре, лодыжке или спине, то плавание может быть лучшим выбором, потому что плавучесть воды помогает поддерживать ваши суставы, в то время как бег создает большой ударный стресс для вашего тела. С другой стороны, бег легко доступен где угодно, в то время как плавание требует доступа к бассейну или водоему, что может создавать неудобства, которые мешают вам тренироваться. Наконец, ваши личные предпочтения являются важным фактором, потому что, если вам не нравится ваш режим упражнений, у вас меньше шансов быть последовательным.