Овсянка - это питательный, цельнозерновой выбор на завтрак, но если вы планируете есть его каждый день, это не полный завтрак сам по себе. Овсянка является отличным источником клетчатки, но включение в ваш завтрак белка, свежих фруктов и овощей поможет вам начать день с более сбалансированной еды. Поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас аллергия или состояние здоровья.
Пищевая ценность
Овсянка - это полезный завтрак, который не только поможет вам сохранить здоровье, но и поможет вам сбросить вес, снизить уровень холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний. Одна порция овсянки на 1/2 стакана содержит 150 калорий, 3 г жира, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г белка и 1 г сахара. Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки, что поможет вам оставаться сытыми и может помочь снизить уровень белка низкой плотности или плохого холестерина. Хотя овсянка питательна, добавление других добавок к вашей овсянке уравновесит ваш завтрак.
Клюква и грецкие орехи
Перемешивание 1/3 стакана сушеной клюквы, 1/4 ч. Ложки соли и 4 ч. Л. Нарезанные грецкие орехи в 1 чашку овсянки добавят фрукты и постный белок - грецкие орехи - к вашему завтраку. Рецепт готовит четыре порции. При желании, посыпьте небольшое количество коричневого сахара или меда сверху овсянки, чтобы добавить дополнительную сладость. Вы добавите несколько дополнительных калорий в свой завтрак, но вы также добавите дополнительные волокна, белок и порцию фруктов.
Ежевика и миндаль
Приготовьте 1/2 стакана овсяной муки и добавьте 1/3 стакана ежевики прямо перед тем, как готовится овес. Выложить смесь в миску, затем посыпать 1 ст. миндаль и еще несколько ягод ежевики сверху. Ежевика с высоким содержанием антиоксидантов, а миндаль с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые могут помочь уменьшить болезни сердца. В качестве особого удовольствия, сверху раскрошите крекеры Грэм, чтобы подсластить блюдо.
Арахисовое масло и желе
Если ваш ребенок поднимает нос к овсяной каше, добавление в завтрак арахисового масла и желе может помочь. Приготовьте 1/2 чашки овсянки, затем добавьте 1 ч. Л. хрустящее арахисовое масло и 1 ч. л. желе - желательно из 100% фруктов. Слегка перемешайте овсянку, затем налейте в миску. Ваш ребенок получит порцию фруктов из желе и порцию постного белка из арахисового масла. Поскольку овсяная каша включает в себя несколько ее любимых ароматов, она, скорее всего, закончит свой завтрак.
