Многие люди ошибочно полагают, что вегетарианцы никогда не имеют лишнего веса или что принятие вегетарианского плана питания автоматически поможет им сбросить лишние килограммы. Это далеко от истины, но мифы основаны на самом деле; вегетарианцы, как правило, меньше весят, потребляют меньше калорий и меньше жира, чем их всеядные собратья. Если вы сможете научиться сбалансировать приемы пищи, вы сможете добиться большого успеха в похудении с помощью вегетарианской диеты.
Организованные программы
У нескольких основных программ по снижению веса и диете есть варианты, доступные для вегетарианцев. Как правило, эти планы не предусматривают расфасованные блюда, а работают по системе начисления баллов или просто предоставляют рекомендации о том, что есть, чтобы вы могли самостоятельно готовить блюда без мяса дома. Такие программы могут также предоставлять доступ сертифицированным диетологам или зарегистрированным диетологам, которые могут предоставить дополнительные советы о том, как включить принципы потери веса программы в вегетарианский план питания.
Преимущества
Не имея на столе мясных блюд, вегетарианцы, как правило, едят больше фруктов и овощей, что может принести пользу, выходящую далеко за пределы гладкого телосложения. В дополнение к снижению риска ожирения и избыточного веса. Потребление большего количества фруктов и овощей может снизить риск возникновения хронических проблем со здоровьем, включая диабет, камни в почках, инсульт, болезни сердца, потерю костной массы и рак.
Характеристики
Вегетарианская пищевая пирамида очень похожа на традиционную модель MyPyramid; он просто заменяет «мясо и бобы» на «продукты, богатые белком». Основными группами пирамиды являются зерновые, богатые белком продукты, овощи, фрукты и жиры. Вы должны получать шесть, пять, четыре, две и две порции для каждой группы в день соответственно. Порция может варьироваться по размеру, но для зерна и заменителей мяса она обычно составляет около 1 унции, а для фруктов и овощей - около половины чашки.
питание
Многие новые вегетарианцы беспокоятся о питании, особенно о том, смогут ли они получить достаточно белка. Это серьезная проблема, поскольку мясо является основным источником белка для многих людей. Вегетарианцы должны заранее планировать сбалансированное питание, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием жира и включать много постных источников белка. Вегетарианская Ресурсная Группа называет бобы, чечевицу, орехи, семена, горох, тофу, темпе и нежирные или нежирные молочные продукты одними из лучших продуктов с высоким содержанием белка и мяса.
Соображения
Прежде чем начать вегетарианскую диету или любой новый план питания для похудения, поговорите со своим врачом, который может предложить индивидуальные предложения, которые могут помочь вам сохранить ваш план во времени. Помните, что потеря веса - это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому независимо от того, какой план питания вы соблюдаете, вам нужно будет уменьшить ежедневное потребление калорий, увеличить физическую активность или сделать то и другое, чтобы заметить результаты.
