Белок является важным питательным веществом, необходимым вашему организму для наращивания мышечной массы. Это питательное вещество жизненно важно для восстановления, поддержания и роста мышц в дополнение к другим функциям организма. Натуральные продукты обычно являются наиболее эффективным способом удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных белках. Однако может быть трудно найти время для приготовления необходимых продуктов или употребления их в рекомендуемых количествах. Протеиновые коктейли являются альтернативным и дополнительным способом добавления белка в ваш рацион. Их также легко приготовить дома, если у вас есть нужные ингредиенты и инструменты. Домашние протеиновые коктейли дешевле, чем покупать их в фитнес-центрах или магазинах.
Шаг 1
Добавьте обезжиренное или обезжиренное молоко в выключенный блендер.
Шаг 2
Добавьте ложку ароматизированного протеинового порошка в блендер.
Шаг 3
Очистить банан. Порежьте его на более мелкие кусочки, чтобы избежать появления каких-либо кусков в конечном продукте. Добавьте в блендер с молоком и порошком.
Шаг 4
Добавьте столовую ложку арахисового масла или другого орехового масла в блендер. Если вы предпочитаете более густой коктейль, добавьте от 3 до 4 кубиков льда.
Шаг 5
Положите крышку на блендер. Смешайте на низкой скорости и постепенно увеличивайте скорость в течение минуты или пока все ингредиенты не растворятся в однородную консистенцию. Налейте в стакан и наслаждайтесь немедленно или поставьте в холодильник для дальнейшего использования.
Вещи, которые вам понадобятся
-
смеситель
Ложка
Стекло
Молоко
Протеиновый порошок
Банан
Арахисовое масло или другое ореховое масло
Кубики льда
Чаевые
Вместо орехового масла используйте другие ореховые масла, такие как миндальное масло с высоким содержанием витамина Е. Если у вас аллергия на орехи, рассмотрите возможность использования семян масел, таких как тыква или семечки, или добавьте полезные жиры, добавив молотый льняное семя или чиа.
Поэкспериментируйте с различными протеиновыми порошками, чтобы определить, какой вкус, марку и тип вы предпочитаете. Попробуйте протеиновые порошки ванили или шоколада в рисовой, конопляной, сывороточной или веганской формах.
