Многие клубы здоровья и фитнес-центры предлагают сауны, чтобы помочь участникам расслабиться и отдохнуть после тренировки. Сухое тепло сауны дает много пользы для здоровья при безопасном использовании, но также может причинить серьезный вред.
Пока вы принимаете надлежащие меры предосторожности и сохраняете гидратацию, посещение сауны после тренировки может быть как безопасным, так и успокаивающим.
Чаевые
Использование сауны после тренировки может быть успокаивающим. Однако примите надлежащие меры предосторожности и помните о рисках для здоровья, прежде чем использовать сауну.
Насколько это горячо?
Типичная сауна нагревается до температуры 90 градусов по Фаренгейту на уровне ног и 185 градусов в верхней части комнаты в соответствии с Harvard Health. Это сухая жара с уровнем влажности, колеблющимся от 10 до 20 процентов.
В зависимости от того, насколько авторитетна сауна, воздух циркулирует три-восемь раз в час. Школа общественного здравоохранения Университета Висконсина утверждает, что выполнение упражнений и последующая посещение сауны помогут вам расслабиться и успокоить воспаленные мышцы во время тренировки.
Миф о потере веса
Общепринятое мнение о саунах заключается в том, что сидение в них поможет вам похудеть. Хотя может показаться логичным, что повышение температуры вашего тела может растопить жир, это не так.
Обезвоживание - это риск
В сауне ваше тело потеет как способ остудить себя и поддерживать постоянную внутреннюю температуру. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды теряете. Если вы уже потели после тренировки, сауна может вызвать быстрое обезвоживание. Когда вы теряете воду из-за потоотделения, ваши кровеносные сосуды расширяются и артериальное давление падает.
Через некоторое время ваше тело больше не может себя нормально охлаждать, и ваша внутренняя температура начнет повышаться. По данным Североамериканского общества сауны, некоторые спортсмены использовали сауну для быстрого похудения за счет потоотделения, что привело к тепловому удару у одних и несчастным случаям внезапной сердечной смерти у других.
Как быть в безопасности
Пейте много воды после занятий спортом и перед посещением сауны, чтобы предотвратить обезвоживание. Дайте вашему телу время остыть после тренировки, а затем проведите максимум 15 минут в жару.
Оставьте прямо сейчас, если у вас начнется головокружение или тошнота, и используйте сауну только с другими людьми, присутствующими в случае, если вы перегреетесь и вам понадобится помощь. Если вы пользуетесь общественной сауной, наденьте обувь для душа и принесите полотенце, чтобы предотвратить воздействие грибковой инфекции.
В обзоре пользы для здоровья от сауны, клиника Майо определила, что сауна может быть полезна для людей со стабильным сердечно-сосудистым заболеванием.
Тем не менее, люди, которые беременны, страдают от болезней сердца, неконтролируемой гипертонии или эпилепсии или которые принимают антибиотики, стимуляторы или транквилизаторы, не должны пользоваться сауной, если они не получают разрешение от своего врача. И ни в коем случае не рекомендуется пользоваться сауной под воздействием алкоголя.
