Овсянка может быть частью здорового плана по увеличению веса, но вы также можете потреблять овес для похудения. Это звучит противоречиво, но это правда. Пока вы не добавляете сладкие подсластители, миска овсянки обеспечивает клетчаткой и цельнозерновыми углеводами энергию, не нарушая бюджет калорий.
Чаевые
Овсянка может помочь вам набрать вес, но вы также можете потреблять овес для похудения. Многое зависит от того, что вы добавляете в свою овсянку, и от общего потребления калорий.
В то же время, когда вы набираете больше калорий и белка в форме сердечных начинок, овсянка превращается в еду или закуску, способствующую увеличению веса.
Овсянка Калории и Вес
Если вы хотите похудеть или набрать вес, общее количество калорий в сравнении с количеством калорий определяет ваш успех. Требуется 3500 дополнительных калорий, чтобы набрать 1 фунт; наоборот, потребление 3500 калорий меньше, чем вы используете, приводит к потере 1 фунта.
Для обеих целей долгосрочный успех лучше всего достигается, если вы набираете или теряете с медленной устойчивой скоростью около 1 фунта в неделю, чего вы достигнете, корректируя текущее потребление калорий на 500–700 калорий в день, по данным клиники Майо.
Овсянка подходит для любой цели, потому что 1 чашка приготовленной овсянки имеет 143 калории, согласно USDA. Если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта для сладости и в итоге получите менее 250 калорий на завтрак.
С другой стороны, выбранные вами начинки могут составить чашу овсянки в диапазоне 700 калорий. Это хорошее начало, когда вы планируете набрать вес, но большой скачок в калориях также показывает, как здоровая миска каши с калорийной смесью может привести к нежелательным фунтам.
Овсянка работает для потери веса, слишком
Поскольку растворимая клетчатка впитывает воду, она расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать себя сытыми, поэтому легче есть меньше. Клетчатка также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, а значит, вы чувствуете себя дольше.
Другое преимущество растворимых волокон заключается в том, что они предотвращают всплеск сахара в крови после того, как вы поели. Когда высвобождается инсулин, чтобы вернуть высокий уровень глюкозы в крови к норме, уровень сахара иногда колеблется в противоположном направлении. Затем вы в конечном итоге снижаете уровень сахара в крови, что вызывает чувство голода и может вызвать переедание.
Экономьте калории, сводя к минимуму начинки из овсяных хлопьев - даже те, которые полезны для здоровья, такие как орехи и йогурт. Избегайте начинки, в которые добавляется только сахар, в том числе мед, кленовый сироп и коричневый сахар. Чтобы ограничить добавленный сахар, покупайте простой овес, а не ароматизированные сорта.
Используйте овсянку, чтобы набрать вес
Овсянка - хороший завтрак, но она может помочь вам набрать вес, если вы используете ее в качестве закуски. Его универсальность позволяет использовать его для нескольких небольших закусок или в качестве одной миски, которая значительно повышает калории с несколькими полезными начинками.
Например, половина чашки сушеной вишни содержит 280 калорий, по данным USDA. 1/4 чашки грецких орехов содержит 200 калорий, а 1 унция темного шоколада добавляет примерно 160 калорий. Добавление одной порции каждой - сухофруктов, орехов и темного шоколада - создает миску овсянки с почти 800 калориями.
