Артерии - это кровеносные сосуды, которые уносят кровь от вашего сердца и разветвляются на более мелкие артерии, идущие к вашим различным органам, чтобы поставлять свежую, богатую кислородом кровь. Зубной налет - это жирное вещество, которое может развиться в ваших артериях, что приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Америке, где ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина вносят значительный вклад в развитие артериальной бляшки. Способствующими факторами можно управлять с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.
Холестерин и Зубной налет
Липопротеин низкой плотности, или ЛПНП, является формой холестерина, которая может накапливаться в вашем кровотоке, чтобы в конечном итоге образовать бляшку, которая укрепляет ваши артерии, в состоянии, называемом атеросклерозом. Это прогрессивное наращивание благодаря диете с высоким содержанием жиров и холестерина. Сидячий образ жизни способствует этому процессу, когда вы набираете лишний вес, не сжигая больше калорий, чем потребляете. Холестерин и бляшки накапливаются постепенно и могут изначально не вызывать симптомов. Тем не менее, опасность при неправильном питании и малоподвижном образе жизни заключается в том, что вы можете не знать, когда ваши стенки артерий могут разорваться и сгуститься. Результатом разрыва является сердечный приступ или инсульт.
Ешьте здоровые жиры
После того, как вы обнаружите зубной налет в артериях с помощью медицинского обследования, следуйте рекомендациям врача и измените свой рацион. Простые изменения могут уменьшить налет и холестерин ЛПНП в ваших артериях. Исключите из своего рациона насыщенные жиры и транс-жиры. Эти жиры содержатся в красном мясе, цельных молочных продуктах и во многих упакованных печеных продуктах. Замените насыщенные и транс-жиры ненасыщенными или постными источниками мяса из курицы, рыбы и нежирных молочных продуктов. Ограничьте потребление пищи животного происхождения до двух или трех порций в неделю. Не жарьте мясо и не используйте сало, масло или маргарин с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров.
Добавить овощи, фрукты и злаки
Выбирайте продукты, которые не только снижают накопление холестерина и бляшек, но также повышают уровень липопротеинов высокой плотности или холестерина ЛПВП, который действует как акцептор артерий для удаления ЛПНП и зубного налета. Диета, основанная на растительной пище, значительно увеличивает ваш ЛПВП и снижает риск развития артериального налета. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат или брокколи и брюссельская капуста. Перекусывайте фруктами, как ягоды и апельсины. Ешьте миску овсянки на завтрак каждый день, чтобы увеличить свои ЛПВП, и выбирайте цельнозерновой хлеб и пасту вместо белого, обработанного зерна. Избегайте упакованных нездоровых продуктов и старайтесь есть свежие продукты, найденные по периметру продуктового магазина. Варите овощи на пару или ешьте их в сыром виде. Используйте травы и специи вместо соли. Старайтесь пить восемь стаканов воды в день и избегайте газированных напитков и напитков с сахаром.
Упражнения по 30 минут в день
Физические упражнения необходимы для здоровья сердца и снижают уровень холестерина и налета. Упражнения также могут помочь вам сбросить лишний вес, если это способствует закупорке артерий. Начните с 30 минут в день и отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Увеличивайте время тренировки каждую неделю, пока не достигнете 60 минут в день. Добавьте разнообразия в свою тренировку и попробуйте занятия по фитнесу на видео или в тренажерном зале. Возьмите велосипед и катайтесь несколько раз в неделю, чтобы разнообразить свой распорядок или поработать с личным тренером, чтобы научиться особым способам тонизировать свое тело, пока вы восстанавливаете свое здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, чтобы обеспечить безопасность.
