Отжимание - это отжимание, верно? Не так быстро - все отжимания укрепляют мышцы груди, плеч и трицепсов - и вашего ядра, согласно ACE Fitness - но степень, в которой эти мышцы играют роль, зависит от того, как вы отжимаетесь.
Измените отжимание так, чтобы ваши руки находились выше, чем ваши ноги под наклоном, и делайте больший акцент на средней части груди. Поместите руки ниже, чем ступни, и ваша верхняя часть груди и плечи почувствуют ожог.
Чаевые
Отжим и наклон отжимают работу всех мышц груди. Вы можете расположить свои руки по-разному, чтобы предназначаться для определенных областей.
Отжимания наклона
Отжимания наклона прежде всего нацелены на среднюю и нижнюю часть груди, известную как область грудины. Они оказывают небольшое давление на плечи и трицепсы, что делает их отличными для тех, кто считает полный отжимание слишком сложным.
В стандартном отжимании, когда ваши ноги и руки параллельны полу, вы сопротивляетесь примерно 70 процентам веса вашего тела. Наклонный отжим использует физику в ваших интересах. Когда вы наклоняете верхнюю часть тела выше, ваша нижняя часть тела выдерживает большую часть этого веса, так что в итоге вы оказываете меньшее сопротивление.
ExRx.net говорит, что чем выше платформа, которую вы используете для наклона, тем легче выполнить отжимание на уклоне. Пуш-ап на кухонном столе гораздо более управляемый, чем отжимание руками на ступеньках низкой лестницы.
Поскольку отжимание под наклоном означает меньшее сопротивление, оно также менее эффективно для развития мышц, если вы способны делать регулярные отжимания. Мышца растет в ответ на стресс. Отжимание наклона может не обременять ваши грудные мышцы, плечи и трицепсы настолько, чтобы разрушить мышечные волокна, поэтому они должны увеличиваться. Отжимания наклона обычно лучше всего резервировать как модификацию, когда полные отжимания слишком сложны.
: Как делать отжимания для начинающих
Отклонить отжимания
Отжимание отжима является более интенсивным, чем стандартное отжимание. Когда вы ставите ноги на коробку для плио, скамью для веса или ступеньку так, чтобы ваши руки были ниже ваших ног, вы переносите большую часть веса тела в верхнюю часть тела, облагая нагрузкой плечи и верхнюю часть груди или ключичную область, больше чем вы делаете во время стандартного или наклонного отжимания. ExRx.net предупреждает, что ваш диапазон движения не будет таким большим, если ваша хватка слишком велика.
: 10 различных типов отжиманий
При экстремальном спаде, таком как отжимание щуки или отжимания на стойке на руках, ваши передние дельтовидные мышцы - передние плечи - используются в качестве основной мышцы. Ваша верхняя и нижняя часть груди становятся синергистами или помощниками. Печи все еще работают, но не так сильно, как могли бы с менее значительным снижением или плоским отжиманием.
Прежде чем пытаться отжиматься на спуске, убедитесь, что вы можете сравнительно легко откачать набор из 12 регулярных отжиманий. Измените отклонение отжимания, выбрав очень скромный угол. В другой модификации вы поддерживаете колени на шаре стабильности и кладете руки на пол, чтобы активировать плечи.
