Кальций и магний являются важными минералами, которые действуют как электролиты в организме. Это означает, что они помогают передавать электрические импульсы между нервными и мышечными клетками, а также помогают сбалансировать количество жидкости внутри и снаружи клеток.
Кальций и магний работают в тесном взаимодействии, и уровень каждого из них должен оставаться в равновесии с другим, чтобы регулировать кровяное давление и поддерживать устойчивое сердцебиение. Однако ваше тело может усваивать кальций без магния.
Чаевые
Да, ваше тело может усваивать кальций без магния. Но эти два минерала работают вместе в вашем теле, чтобы поддерживать баланс жидкости.
Кальций и магний: совместная работа
Кальций и магний играют жизненно важную роль в регуляции вашего сердцебиения. Клетки, в том числе клетки сердечной мышцы, содержат кальций внутри специализированной структуры клетки. Клетка реагирует на электрические импульсы, выпуская ионы кальция в жидкую часть клетки, тем самым стимулируя клетку к сокращению. Ионы магния в жидкой части клетки производят электрические заряды, которые заставляют кальций возвращаться в клеточную структуру, что заставляет клетку расслабляться.
Хотя магний не влияет на поглощение кальция в организме, он контролирует транспорт кальция через клеточные мембраны. Вы должны поддерживать баланс между кальцием и магнием для нормального сердцебиения и кровяного давления. Лучший способ сделать это - поддерживать рекомендуемое ежедневное потребление кальция и магния.
Ваши ежедневные потребности в кальции
Совет по продовольствию и питанию рекомендует взрослым в возрасте от 19 лет и старше потреблять не менее 1000 мг кальция в день. С возрастом ваше тело начинает разрушать костную массу быстрее, чем восстанавливает ее, поэтому женщины в возрасте 51 года и старше и мужчины старше 70 лет должны увеличить потребление кальция до 1200 мг в день.
Витамин D способствует усвоению кальция. Без достаточного количества витамина D ваше тело не сможет эффективно усваивать кальций. Чтобы обеспечить правильное усвоение кальция, взрослым до 70 лет требуется не менее 15 мкг витамина D в день, а людям старше 70 лет - не менее 20 мкг в день.
Ваши ежедневные потребности в магнии
Как и кальций, большая часть магния в вашем организме остается в костях, чтобы поддерживать их силу. Институт Линуса Полинга сообщает, что примерно 26 процентов магния в организме содержится в мышечных клетках. Поскольку мужские тела обычно содержат больше мышечной массы, им требуется большее потребление магния в день, чем у женщин.
Взрослым мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 400 мг магния в день, а мужчинам в возрасте 31 года и старше - 420 мг в день. Женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 310 мг магния в день, а женщины старше 30 лет должны увеличить потребление до 320 мг в день.
Витамин D может также играть небольшую роль в абсорбции магния, но недостаток витамина D не влияет на уровень магния так же, как уровень кальция.
Что вызывает дисбаланс?
Дисбаланс между количеством кальция и магния в организме может возникнуть из-за многих факторов. Недостаток кальция или витамина D для усвоения кальция может вызвать дефицит кальция. Кроме того, щитовидная железа вырабатывает гормон кальцитонин, который регулирует концентрацию кальция в крови.
Заболевание щитовидной железы может привести к выработке слишком большого количества кальцитонина, что снижает количество кальция в организме. Когда ваше тело содержит слишком много магния и недостаточно кальция, мышечные сокращения ослабевают. Это заставляет сердце биться менее сильно, с более длительными периодами расслабления между ударами, что может привести к нерегулярному сердцебиению.
