В то время как поднятие тяжестей обеспечивает стимул, который вызывает увеличение мышечной силы и размера, пища, которую вы едите, является тем стимулом для этих изменений. Если вы агрессивно тренируетесь, но не употребляете правильную пищу, вы значительно ограничите свой рост и силу. Принимая правильные продукты перед тем, как вы попадете в тренажерный зал, вы можете быть уверены, что ваше тело оснащено топливом, необходимым для качественной тренировки.
Качественная еда перед тренировкой
Когда вы поднимаете вес, ваше тело будет использовать в первую очередь углеводы в качестве топлива; белок облегчает восстановление и процесс наращивания мышечной массы. В результате, Университет Северной Аризоны по легкой атлетике рекомендует перед тренировкой съесть небольшую еду, состоящую из углеводов с низким гликемическим индексом и качественного белка. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают вас постоянным запасом энергии, поскольку для их переваривания требуется больше времени, что идеально для тренировок.
Примеры продуктов
Углеводы с низким гликемическим индексом включают орехи, бобы, макароны, фрукты, коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновые зерна и овощи. Примером качественной еды перед тренировкой является миска овсяных хлопьев с шариком сывороточного белка и небольшим количеством арахисового масла, молока и нарезанного банана. Доктор Кати Мора из журнала «Fitness Magazine» рекомендует яблочные дольки, которые обеспечивают углеводы с низким гликемическим индексом, с миндальным маслом, которое обеспечивает протеин.
Влияние времени
Вы не хотите принимать пищу слишком близко к тому моменту, когда вы начинаете тренировку с отягощениями. Постарайтесь приготовить еду примерно за 60-90 минут, прежде чем идти в спортзал. Еда слишком близко к тому, чтобы, когда Вы тренируетесь, может вызвать боли в животе от желудочно-кишечного расстройства. Если вы сначала поднимаете вес утром, ешьте банан и хлеб из цельной пшеницы как минимум за 30 минут до начала. Разрешить три часа до тренировки после того, как вы поели в полном объеме.
Продукты, которых следует избегать
Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом перед подъемом может привести к летаргии в середине тренировки. Избегайте сахара глюкозы, сахарозы и мальтозы; мед, красновато-коричневый картофель, белый хлеб, овсяная каша быстрого приготовления, хлопья из хлопьев и кукурузные чипсы, потому что они быстро впитываются и оставят вас в покое, когда придет время для тренировки. Если вы потребляете жиры и волокна, для разрушения которых требуется больше времени, сделайте это как минимум за три часа до тренировки, чтобы ваше тело могло вывести пищу из желудка и начать переваривать ее.
