Перемещать свое тело в такт Zumba - интересный способ сжечь энергию и одновременно научиться танцевать. Однако, если у вас травма спины, вы можете избегать этих высокоэнергетических тренировок. Там много движений позвоночника, особенно нижней части спины, которая часто травмируется.
Что такое зумба?
Zumba - это танцевальный фитнес-класс, разработанный в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом. В младенчестве Зумба использовал в основном танцевальную музыку и движения под влиянием латинского языка. Salse, меренге и кумбия были основными используемыми формами танца.
Теперь Zumba расширилась и теперь включает танцевальные и музыкальные стили из разных уголков мира, такие как реггетон и танцы живота. Эти танцевальные стили составляют большую часть класса Zumba. Они также вводят базовые фитнес-движения, такие как прыжки, чтобы поддерживать высокую интенсивность.
Несмотря на то, что оно малоэффективно по сравнению с плиометрической или тяжелой атлетикой, в каждом классе Zumba много движений. Движения быстрыми темпами и разнообразны. Наличие здорового тела поможет вам пройти каждую тренировку. Если вы получили травму, количество ходов, которые вы можете сделать, будет ограничено.
Риски Зумбы
Травма спины может сдерживать вас в классе Zumba. Это может быть даже достаточной причиной, чтобы вообще пропустить танец. У большинства людей в позвоночнике 25 позвонков с небольшими дисками между каждым позвонком. Травма костей, дисков, связок или мышц позвоночника заставит вас чувствовать себя уязвимым. Травмы спины могут быть очень изнурительными, потому что вы часто используете свой позвоночник в повседневной деятельности; если вы усугубляете их в Зумбе, вы можете выйти из строя, когда дело доходит до конца дня.
Стиль танца, который используют классы Zumba, может быть особенно актуален, если у вас травма спины. Потрясающие движения, когда вы вращаете бедрами, делать весело, если только у вас не болит спина. Эти движения требуют большого вклада от вашего позвоночника, особенно в нижней части спины. Чтобы потрясти свою добычу, вы должны согнуть позвоночник влево и вправо. Таким образом, если у вас есть травма с обеих сторон нижней части спины, вы можете усугубить ее этими движениями.
Многие из танцевальных движений также имеют скручивание верхней и нижней половины вашего тела. Скручивание является уязвимым движением для позвоночника, поскольку оно не рассчитано на поворот более чем на 30 градусов влево или вправо.
Травмы, которых нужно остерегаться
Грыжи диска являются распространенной травмой спины. Вы получаете грыжу диска, когда один из дисков между позвонками сжимается, так что часть желеобразного центра выплескивается, давя на нервы в области и вызывая боль.
Переломы позвоночника являются еще одной распространенной травмой. Все, что связано с разрывом волосяного покрова или более драматическим разрывом позвоночника, считается переломом. Как и в случае с травмой диска, вы должны избегать перемещения поврежденной области на случай, если вы усугубите травму.
Преимущество Zumba
Хотя это может показаться нелогичным, оставаться активным также может помочь при болях в спине. В обзоре исследования, опубликованного в журнале Healthcare в 2016 году, отмечается, что движение увеличивает циркуляцию и поток питательных веществ в поврежденные позвонки. Регулярные упражнения могут помочь сохранить вашу спину сильной. Если у вас свежая травма спины, вы должны дать ей зажить. Однако, если ваша травма исцелена, Zumba может фактически помочь вашей спине, потому что вы часто двигаете ее в классе.
Существуют также различные формы зумбы, которые могут быть легче на вашей спине. Aqua Zumba, где вы танцуете в воде, оказывает гораздо меньшее воздействие и может снять некоторую нагрузку с вашей спины. Вода также оказывает сопротивление, которое замедляет ваши движения, позволяя вам настроиться на спину и понять, что болит, а что нет.
