Бегуны ожидают некоторую болезненность в ногах после тренировки. Фактически, они часто наслаждаются болезненностью как «знак чести», означающий трудную, но успешную тренировку. Тем не менее, также возможно испытывать болезненность в шее после бега. Хотя это не обязательно экстренная ситуация, обычно это признак плохой формы во время тренировки.
Обычная причина
Бег отскакивает вверх и вниз по ходу тренировки. Если ваше тело правильно выровнено, естественная структура вашего скелета поддерживает это подпрыгивание, и у вас будет мало проблем. Однако, если ваша голова наклонена вперед, отскок вашей относительно тяжелой головы приведет к нагрузке на шею. Это напряжение мышц может привести к болезненности.
лечение
Для незначительных случаев боли в шее от физических упражнений, в том числе от толчков при беговой тренировке, применение льда как можно скорее после сеанса поможет облегчить боль. Ибупрофин или аналогичные противовоспалительные болеутоляющие средства также помогут, особенно в случаях «болезненности второго дня», которая часто ограничивает движение.
профилактика
Правильное выравнивание - ваша лучшая защита от боли в шее от бега. Это означает бег с расслабленным, но прямым позвоночником. Ваша голова должна быть выше плеч, а плечи - прямо над бедрами. Во время бега обращайте внимание на голову и поясницу. Наклонить голову вперед или наклониться вперед в нижней части спины - два распространенных способа нарушить это выравнивание и вызвать болезненность шеи.
Здравый смысл Осторожно
Боль в шее от напряжения мышц является болезненной, но незначительной травмой. Однако боль в шее также является признаком более серьезных заболеваний. Если боль острая, постоянная или сопровождается онемением или стреляющими болями в других частях тела, вам следует посоветоваться с врачом как можно скорее. Не возвращайся к бегу, пока не получишь «давай» от медицинского работника.
