Вы, вероятно, не слишком много думаете о своем шаге, но большинство людей используют технику ходьбы пяткой до пят. Это потому, что он намного эффективнее, чем ходьба с пяткой на пятку, используемая многими животными. Обучение ходьбе с мячом и пятке поможет вам решить, какую технику использовать.
Пятка до носка ходьба
Почти у каждого есть пятка до пят. Хотя эта техника может вызвать боль в пятке, она также имеет много преимуществ. Авторы майской статьи 2012 года в Интерфейсе показали, что люди разработали этот шаг, потому что он и механически, и физиологически экономичен. Авторы предполагают, что человеческие предки, возможно, шли этим путем в течение миллионов лет.
Противоположная техника, рисунок ног до пят, часто считается патологией. И все же мало доказательств, подтверждающих эту идею, согласно обзору 2012 года, опубликованному в журнале Iowa Orthopaedic Journal . Ходьба на пальцах ног кажется только косметической проблемой. Врачи будут исправлять рисунок пятки, когда он вызывает дистресс. Если вам нужно лечение, успешные варианты включают как поведенческий, так и хирургический подходы.
Тем не менее, авторы отчета за апрель 2015 года в журнале детской неврологии обнаружили связь между ходьбой пальцев ног и аутизмом у 61 ребенка. Если ваш ребенок постоянно демонстрирует рисунок пятки, пожалуйста, поговорите с медицинским работником и попросите провести тщательное обследование.
Авторы статьи за декабрь 2012 года в « Журнале детской ортопедии» протестировали 51 ребенка и обнаружили, что у детей с шагом пальца в пятке было больше психоневрологических проблем, чем у контрольных по возрасту.
: Достаточно ли ходьбы, чтобы уменьшить ожирение?
Прогулка Страйд Эконом
Текущий шаг современных людей дает им преимущество. Авторы мартовской статьи 2014 года « Медицина и наука в спорте и упражнениях» протестировали 20 здоровых спортсменов и показали, что у бастующих пятка экономия бега лучше, чем у бейсболистов.
Пол, кажется, не влияет на эти результаты, так как у женщин и мужчин бастующие пятки лучше управляют экономикой. Интересно, что лучшая экономика, найденная в этом исследовании, не привела к лучшей производительности. Это только уменьшило усилие, необходимое для достижения цели.
Исследователи пришли к аналогичному выводу при ходьбе. Авторы отчета за июль 2013 года в Журнале экспериментальной биологии объединили данные математических моделей и испытаний на людях, чтобы показать, что вы набираете больше силы и тратите меньше энергии при ходьбе с пятки на носок.
Рисунок пятки расходует большую энергию, потому что он создает чрезмерную нагрузку на мышцы-разгибатели лодыжки, колена и бедра. Этот вывод свидетельствует о том, что рисунок пятки - правильный способ ходить по ногам, когда вы хотите защитить свои мышцы.
: Мышцы, используемые в разгибании бедра
Босиком Ходьба и Бег
Босиком ходьба и бег становятся все более популярными. В некоторых случаях вы можете безопасно тренироваться босиком, но перед этим вам следует проконсультироваться с медицинским экспертом. Авторы статьи, опубликованной в апреле 2012 года в журнале «Exercise and Sport Sciences Reviews», утверждают, что бегуны босиком часто создают ударную силу, в 1, 5-2 раза превышающую их массу тела.
Чтобы справиться с этими большими усилиями, бегуны босиком, как правило, используют схему «пятка к пятке», чтобы уменьшить удар, который в итоге достигает их пятки.
Люди, которые носят кроссовки, не делают эту настройку. Исследование, проведенное в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews, показало, что поднятый эластичный каблук кроссовок уменьшает удар пятки на 10%. Это меньшее воздействие чувствует себя лучше, но эти удары все еще проникают в ваше тело.
Это повреждение может в конечном итоге сломать ваши мягкие ткани. Схема носка и пятки может нанести меньше долговременного ущерба. Таким образом, это может быть правильным способом ходить на ногах, когда вы хотите защитить свои суставы.
