Принятое уравнение потери веса: меньше еды и больше упражнений пробивались в наши головы десятилетиями. Но популярная программа под названием диета ХГЧ обещает резкое снижение веса без каких-либо физических упражнений. Хотя это может показаться нелогичным, энергичные упражнения на диете ХГЧ могут на самом деле замедлить потерю веса. Тем не менее, любители фитнеса могут безопасно придерживаться легких упражнений, чтобы оставаться в форме, достигая своих целей потери веса на диете HCG.
Как работает диета ХГЧ
В рамках программы диеты ХГЧ людям, сидящим на диете, ежедневно вводят инъекции или подъязычные капли хорионического гонадотропина человека, вещества, вырабатываемого беременными женщинами, который обеспечивает плоду адекватное питание, вытягивая энергию из жировых запасов в случае недостаточного потребления калорий. По словам доктора ATW Simeons, который впервые применил ХГЧ для похудения у пациентов в 1930-х годах, ХГЧ безопасен как для мужчин, так и для женщин и вытягивает жир из «ненормальных» жировых отложений в бедрах, бедрах, животе и булочках, чтобы сжигать их в виде энергии если потребности в калориях не удовлетворены. Чтобы гарантировать, что ХГЧ будет работать, сжигая жировые запасы, люди, сидящие на диете, должны соблюдать строгую диету, состоящую из 500 калорий в день, состоящую из постного белка, овощей, фруктов и, необязательно, небольшого количества цельного зерна. Д-р Симеонс предположил, что ХГЧ сжигает приблизительно от 1000 до 1500 калорий в день исключительно из жировых запасов, и что ограничение потребления калорий до 500 калорий приведет к тому, что люди, сидящие на диете, будут быстро терять вес практически без голода или слабости.
ХГЧ и упражнения
Поскольку люди, соблюдающие диету после программы диеты HCG, потребляют очень мало калорий, упражнения должны оставаться легкими и легкими. Находясь на ХГЧ, вы будете употреблять в основном белки и сводить углеводы к минимуму. Углеводы являются основным источником топлива для организма и особенно важны при длительных сердечно-сосудистых упражнениях. Попытки заниматься спортом в течение длительного времени без достаточного количества калорий, особенно в форме углеводов, могут привести к головокружению, истощению, сильному голоду и усталости. Д-р Симеонс отметил, что пациенты, которые настаивали на энергичных тренировках во время программы, обычно становились очень голодными и переедали, что останавливало потерю веса или даже приводило к увеличению веса.
Приемлемые упражнения
Большинство программ рекомендуют легкие упражнения, такие как ходьба, легкий велосипед и йога. Эти упражнения помогут вам сохранить мышечный тонус и оставаться в форме, не ставя под угрозу потерю веса. Если вы привыкли к более интенсивным упражнениям, таким как бег или энергичное плавание, допустимо продолжить упражнение, но сократить продолжительность. Например, вместо шести миль пять дней в неделю бегите три мили и либо пройдите три мили, либо закончите тренировку с помощью йоги.
Упражнения, чтобы Избегать
Если вы новичок в занятиях спортом, вам следует придерживаться только легких упражнений, которые не заставят вас сжигать сотни калорий. Сейчас не время начинать тренировку на 5К, если вы не бегаете очень регулярно более двух месяцев. Эксперты также советуют избегать энергичного поднятия тяжестей, так как это может привести к истощению и мышечной усталости во время диеты. Помните, что тяжелая физическая нагрузка всего на 500 калорий в день может фактически заставить ваш организм удерживать жир, а не выделять жир. После того, как вы завершили раунд инъекций или капель ХГЧ и потеряли значительный вес, вы можете возобновить обычные упражнения. Даже после перерыва в тяжелых упражнениях вы, вероятно, обнаружите, что в вашем стройном теле легче заниматься.
