Когда ваша цель - похудеть быстро, даже небольшие изменения в вашем рационе и физических упражнениях могут иметь большое значение. Упражнения, в частности, очень важны, и вы должны делать как можно больше - в любое время суток. Однако существуют разные мнения о том, могут ли занятия спортом ночью похудеть быстрее. В конечном счете, самое главное, сколько вы тренируетесь, а не когда вы это делаете. Для быстрого похудения проанализируйте свои временные обязательства и рутину, и занимайтесь спортом, когда вам это больше подходит.
Сломать плохие привычки
Одна из причин, по которой некоторые люди предпочитают заниматься спортом ночью, заключается в том, что они помогают избавиться от вредных привычек, таких как переедание за ужином или перекусывание во время просмотра телевизора по вечерам. Если вы занимаетесь поздним вечером, легкие физические упражнения вечером могут физически избавить вас от соблазна, а также сгорят лишние калории, потребляемые в течение дня.
Повысить метаболизм
Ваш метаболизм определяет, как быстро вы сжигаете калории, поэтому повышение вашего метаболизма помогает вам быстрее похудеть. The Army Times предлагает серию советов по ускорению обмена веществ, в том числе от 20 до 30 минут умеренной интенсивности кардио перед сном, чтобы ваш метаболизм работал всю ночь. Тем не менее, он рекомендует завершить тренировку, по крайней мере, за два с половиной часа до сна, поэтому после тренировки вы не будете бодрствовать.
Спать
Убедитесь, что ваши вечерние упражнения не мешают спать, потому что недостаток сна и стресс могут привести к потере веса на плато. Согласно "Annals of Internal Medicine", сон важен для поддержания мышечной массы при соблюдении диеты с ограничением калорий, а те, кто плохо спит, будут бороться за потерю жира и страдают от замедления метаболизма.
планирование
Другим ключевым фактором при выборе того, следует ли заниматься вечером, является определение того, как оно вписывается в ваш график. Вы можете обнаружить, что после долгого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, это пойти в спортзал или пробежаться. Если вы начнете пропускать вечерние тренировки, потому что устали или у вас есть социальные обязательства, это замедлит вашу потерю веса. Личный тренер Шейн Чаттин, автор «Интенсивной программы тренеров», говорит, что он обнаружил, что единственный способ, которым он мог придерживаться своего графика тренировок, - это вставать очень рано утром и выполнять свои тренировки, прежде чем приступить к выполнению остальных своих обязательств.
