Хотя успех в бодибилдинге во многом зависит от качества ваших тренировок, качество вашей диеты также существенно влияет на ваши результаты. Во время фазы набухания или наращивания массы вы можете немного ослабить свою диету, поскольку цель состоит в том, чтобы установить избыток калорий. Тем не менее, при снижении веса для соревнований, тщательное наблюдение за потреблением пищи имеет важное значение для успеха. Во время нарезки морковь и другие низкокалорийные продукты могут быть эффективным выбором.
Содержание калорий
Морковь полезна для бодибилдинга, потому что в ней мало калорий. Одна чашка нарезанной моркови или порция 12 маленьких морковок дает всего 35 калорий. Это количество составляет менее 2 процентов от общего ежедневного потребления калорий. Кроме того, вы можете легко сжигать 35 калорий, поскольку MayoClinic.com отмечает, что 60-минутная сессия тяжелой атлетики сжигает 219 калорий. Если вы регулярно тренируетесь, морковь вряд ли отрицательно повлияет на вашу способность достичь дефицита калорий, необходимого для снижения веса.
Содержание углеводов
Морковь с низким содержанием углеводов, что может сделать их полезными для снижения веса в бодибилдинге. Порция из 12 маленьких морковок или одна чашка нарезанной моркови дает всего 9 г углеводов. Хотя низкоуглеводные диеты могут быть полезны для похудения, вы можете сохранить умеренный уровень углеводов в своем рационе для оптимального успеха в бодибилдинге. Исследования, опубликованные в апрельском выпуске «Европейского журнала прикладной физиологии» за 2010 год, показывают, что сочетание интенсивных упражнений с низкоуглеводной диетой может снизить соотношение тестостерона и кортизола, создавая гормональную среду, которая не способствует росту мышц.
Жир Содержание
Морковь содержит около 3 г жира в одной чашке нарезанной моркови. Поскольку жир является калорийным, для диеты могут быть полезны продукты с низким содержанием жиров, такие как морковь. но вы, возможно, захотите обмакнуть морковь в приправу, которая дает немного жира, поскольку жир обеспечивает сытость, которая может предотвратить тягу к еде. Падения, сделанные с оливковым маслом или другими источниками омега-3 жирных кислот, могут быть особенно полезны: исследование, опубликованное в декабре 2007 года в «Американском журнале клинического питания», предполагает, что омега-3 жирные кислоты могут ингибировать отложение.
Содержание волокна
Морковь может быть полезным дополнением к вашей диете для бодибилдинга, потому что она содержит клетчатку. Каждая 1 порция нарезанной моркови или около 12 маленьких морковок содержит 2 г клетчатки. Клетчатка может быть полезна для снижения веса, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым и увеличивает объем пищи. Как объясняет MayoClinic.com, это снижает вероятность того, что вы переедаете, что помогает вам придерживаться диеты.
